Če ste pridno spremljali svojo prehrano in vadbo ter ugotovili, da dnevno zažgete 1.000 kalorij, čestitamo! Spremljate dva kilograma na teden. To je ravno na zgornjem koncu priporočil Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni glede zdrave in trajnostne stopnje izgube teže. Vendar vam morda ne bo v najboljšem interesu, da bi vsak dan delali z enako veliko intenzivnostjo.
Vzemite si dan počitka
Počitniški dnevi dajejo telesu in umu priložnost, da si opomore od napornih tako intenzivnih treningov. Brez skrbi - tudi če počivate en dan na teden, še vedno izgubite skoraj 7 kilogramov na mesec.
Izogibajte se planoti
Vaše telo se prilagaja stresu, ki ga postavljate nanj - zato, če vsakič, ko telovadite, opravite popolnoma enake 1.000-kalorične vadbe, boste morda ugotovili, da se vaš napredek pri hujšanju upočasni ali celo ustavi. Tudi med hujšanjem in izboljšanjem telesne pripravljenosti boste porabili manj kalorij, medtem ko izvajate iste vadbe pri isti intenzivnosti kot prej.
Izklonite se planotam, tako da preizkusite različne vrste vadbe, spreminjate intenzivnost vadbe, natančno prilagodite svojo prehrano in privoščite dodatno gibanje v svojo vsakodnevno rutino.
