Povsem naravno je, da po vadbi doživite nekaj vnetih mišic, kar je še bolj resno po prvem dnevu vadbenega programa. Mišice delate z drugačno intenzivnostjo in delovno obremenitvijo, kot so vajeni. Zato je razlog, da se po aktivnosti počutijo nekoliko boleče ali celo nežne.
Če pa vas nenehno bolijo, je to lahko znak, da ste svoje telo potisnili dlje od njegovih trenutnih zmogljivosti.
Vzroki za bolečino
Po mnenju LeanLiftersa obstaja več dejavnikov, ki pripomorejo k temu, kako dobro si opomorete po prvem treningu. Če že imate aktiven življenjski slog, boste verjetno okrevali hitreje kot nekdo, ki še nikoli ni vadil. Poleg same vadbe raven stresa, kakovost in količina spanja ter vaša prehrana prispevajo k okrevanju mišic.
Tudi če ste razmeroma novi pri vadbi, ste verjetno slišali, da nekdo govori o izgorevanju mišic. Ko silijo mišice, da se večkrat skrčijo in sprostijo, povzročaš stres znotraj njihovih vlaken.
Kot vsaka druga oblika stresa ali napetosti se tudi telo odzove v obliki bolečine. Vendar je ta bolečina bolj pekoč občutek, ki lahko dan ali dva po vadbi povzroči majhno bolečino, zato običajno ni razlog za preplah.
Upoštevajte svojo raven telesne pripravljenosti
Poleg tega, da je novost v aktivnostih, je bolečina verjetno posledica vaše ravni telesne pripravljenosti. Če niste navajeni telovaditi, bodo vaše mišice dosegle točko utrujenosti z veliko hitrejšo hitrostjo od tistih, ki so bolj fizično sposobni. Tako se boste po vadbi počutili nekoliko boleče.
Bolečina je lahko tudi pokazatelj, da ste se potisnili dlje od svoje telesne ravni. Naslednji izid zmanjšajte intenzivnost in trajanje, da omilite nekaj nelagodja, ki ga čutite.
Pridobite si ustrezen počitek
Medtem ko je bolečina ali nežnost pogosto naravna, vam telo verjetno pove, da si morate vzeti dan ali dva, preden se vrnete k vadbi. Če vadite mišice proti odpornosti, kot so dvigovanje uteži ali druge aktivnosti z utežmi, si morate med vadbo oddahniti.
Pri manjših mišičnih skupinah, kot so tiste v rokah in spodnjih nogah, običajno potrebujete dva dni za okrevanje, medtem ko večje mišične skupine potrebujejo tri dni za popolno okrevanje.
Domača sredstva za bolečine v mišicah
Boleče mišice po vadbi lahko pogosto zdravimo z domačimi sredstvi. Po podatkih klinike Mayo lahko ledena kopel ali nanašanje ledu 15 do 20 minut na vsakih nekaj ur zmanjša bolečino in vnetje. Oteklina se lahko pojavi tudi po novi vadbi. Dvignite prizadeto območje, da omogočite gravitacijo, da zmanjšate oteklino.
Pojdi k zdravniku
Če čutite resnične bolečine, ste morda potegnili mišico ali tetivo ali celo pretrgali ligament. V tej situaciji boste morali počivati in lediti prizadeti del telesa ter se pogovoriti z zdravnikom. Medicinski strokovnjaki lahko najbolje ocenijo resnost poškodbe in predlagajo najprimernejšo obliko zdravljenja.
