Redna vadba je najstnikom pomembna, saj pomaga vzdrževati njihovo telesno in duševno zdravje. Najstniki bi si morali prizadevati za vsaj 60 minut zmerne do živahne telesne aktivnosti, da bi čim manj časa sedeli, več časa pa bi bili aktivni, poroča TeensHealth.
Če najstniki lahko odkrijejo telesne dejavnosti, v katerih uživajo, je večja verjetnost, da bodo redno telovadili in nadaljevali z vadbo v odraslost. Starši lahko najstnike spodbudijo k redni vadbi, tako da postavijo dober zgled in sami postanejo bolj aktivni.
Namig
Številne prednosti vadbe za najstnike vključujejo boljše srce, močnejše mišice in kosti ter izboljšano duševno zdravje.
Dodajte aerobno vadbo za najstnike
Aerobna vadba za najstnike povečuje srčni in dihalni utrip, krepi srčno mišico in izboljšuje dostavo kisika do vseh telesnih delov. Dobra aerobna kondicija poveča energijsko raven in najstnikom omogoča, da ostanejo fizično aktivni dlje časa brez utrujenosti. Omogoča jim tudi, da se odzovejo na nepričakovane fizične zahteve, kot sta tek za avtobus ali vzpenjanje po stopnicah.
Primeri dejavnosti, ki zagotavljajo dobro aerobno vadbo, so hokej, nogomet, veslanje, košarka, tenis, pohodništvo, rolanje, ples, aerobika, živahna hoja, plavanje, tek in kolesarjenje.
Vključi nekaj treninga moči
Vadbe za krepitev vadbe, kot so potisk, poteg, počepi, dvigi nog in drobljenje, povečajo mišično maso in pomagajo pri izgradnji močnih mišic roke, nog in trebuha. Močne mišice pomagajo varovati sklepe in preprečujejo poškodbe. Mišica porabi več kalorij kot maščobe, ko je telo v mirovanju in pomaga vzdrževati zdravo težo.
: Kako izgubiti maščobo v želodcu pri moških
Pomagajte nadzorovati svojo težo
Vadba izgoreva kalorije in pomaga najstnikom, da se izognejo povečanju telesne mase in razvijejo vitko, tonirano telesno maso. Ohranjanje zdrave teže zmanjšuje tveganje za bolezni, kot sta sladkorna bolezen tipa II in visok krvni tlak, ki postajajo vse bolj razširjeni med najstniki, poroča TeensHealth.
Ljudje se razlikujejo v količini vadbe, ki jo morajo narediti, da shujšajo. Nekateri ljudje bodo morda potrebovali več kot 150 minut vadbe zmerne intenzivnosti na teden, da ohranijo svojo težo, kažejo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Prednosti vadbe za duševno zdravje
Fizična vadba spodbuja telesu proizvodnjo endorfinov, kemikalij, ki izboljšujejo razpoloženje. Vadba zmanjšuje tveganje za depresijo, povečuje samozavest, gradi samozavest in spodbuja počitek spanja. Prav tako izboljša sposobnosti razmišljanja in učenja ter lahko izboljša uspešnost v šoli.
Sodelovanje v 30 do 60 minutnih aerobnih in krepitvah mišic tri- do petkrat na teden lahko izboljša duševno zdravje, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Preprečevanje bolezni in bolezni
Redna vadba za najstnike zmanjšuje tveganje za diabetes tipa II, srčne bolezni, možgansko kap, rak debelega črevesa in rak dojke. Pomaga tudi zniževati krvni tlak in zvišuje HDL holesterol v krvi ali dober holesterol. Vadba s težo, kot so živahna hoja, tek in skakanje, krepi kosti in pomaga preprečiti izgubo kostne gostote in osteoporozo v poznejšem življenju. Osteoporoza je stanje, za katero so značilne šibke, krhke kosti, kar pri starejših odraslih poveča tveganje za resne, potencialno nevarne zlome kolka.
