Poškodba hrbtenice ni samo boleča, ampak vas lahko tudi prepreči, da bi izvajali svojo običajno rutinsko kardio vadbo, pa naj bo to tek na dolge razdalje, sprinterske intervale ali Zumba. Vendar pa vlečena hrbtenica ne pomeni, da je treba prenehati s kardio treningom v celoti, saj obstajajo alternativni načini za treniranje kardio, ki bodisi ne vključujejo nog ali pa zmanjšajo uporabo zadnjic dovolj, da prepreči ponovno poškodbo in se izogne nelagodje
Glede na članek v januarski številki brazilskega ortopedskega pregleda iz januarja 2017 so poškodbe kolena med najpogostejšimi v športu. Vendar je RICE protokol koristno zdravljenje za rehabilitacijo poškodovanega kolka:
- Počitek poškodovane mišice
- Vsako uro namažite območje vsaj 10 minut
- Stiskanje spodnjice
- Dvig boleče noge nad nivojem srca
Od tam izberite obliko kardio, ki na poškodovano nogo ne bo preveč obremenila noge, da bi pomagala vzdrževati kondicijo z obremenitvijo hrbtne noge.
1. Plavanje
Plavanje je aerobna aktivnost z majhnim vplivom, ki jo je mogoče spremeniti tako, da odstrani obremenjeno hrbtenico in ohrani kondicijo srčno-žilnega sistema. Prosti hod in hrbtenica v prostem slogu vas ne bosta preveč uporabljali. Kolesa lahko tudi popolnoma dvignete iz gibanja z plavalno desko med nogami, kar omogoča druge plavalne udarce.
2. Veslaški ergonometer
Veslaški ergonometer je vaja za celo telo, vendar ga je mogoče spremeniti tako, da uporablja le zgornji del telesa, če mirujete med vlečenjem, namesto da bi drseli naprej in nazaj - zaradi česar je dobra vaja med vajami z vlečenim hrbtom. Če pa gibanje spodnjega dela telesa ne povzroča bolečin, bi lahko gibanje koristilo vaši nogi, tako da bi na to območje prinesli več pretoka krvi.
3. Stacionarno kolo
Po mnenju fundacije za artritis je stacionarno kolesarjenje učinkovit, varen način za izboljšanje zdravja srca in ožilja med treningom nog in bokov. Vožnja s stacionarnim kolesom zagotavlja aerobno vadbo, hkrati pa preprečuje, da bi se vlečena hrbtna koža razdražila zaradi dejanja v kolesu in iz njega na odprti cesti.
Vožnja s stacionarnimi kolesi bo omogočila tudi enakomeren tempo brez nepričakovanih situacij, ki so podvržene kolesarjenju na prostem. Hiter šprint, da se umaknete iz prometa ali ovire, lahko draži poškodovano prsno kožo. To se ne bo zgodilo na notranjem kolesu.
4. sedeča aerobika
Nekatere oblike pouka aerobnega plesa, kot je Zumba, je mogoče spremeniti, da se izvajajo, ko sedite. Če sedite v dnevni sobi in si ogledate video iz aerobnega razreda ali sedite na obrobju telovadnice ali v studiu, spremenite poteze za zgornji del telesa. Za ljudi s poškodbo, ki preprečuje kakršno koli gibanje nog, lahko spreminjanje aerobnih plesnih gibov med sedenjem pomaga pri vzdrževanju vaše telesne kondicije s poškodbo kolena.
5. Hoja
Hoja je kardio vadba z majhnim učinkom, ki lahko pomaga pri vzdrževanju kondicije s poškodbo hrbtnega koša s povečanjem pretoka krvi v poškodovano mišico. Poiščite udoben tempo in ne povzroča bolečine v poškodovani nogi. Hoja bo dvignila srčni utrip in zagotovila ugodnost kardio treninga.
