Če se pravilno izvaja, vadba v krogih zagotavlja številne prednosti za zdravje in fitnes. Pravzaprav je vadbeni tečaj tako priljubljen, da se v mnogih državah izvaja že od leta 1953. Tradicionalno vadbo v krogih sledi ustaljenim smernicam za uspeh. Razumevanje prednosti in slabosti rezultatov vadbe v krogih omogoča informirano zasnovo programa.
Določen trening v krogu
Na splošno vadbeni programi vključujejo devet do 12 postaj za dvigovanje uteži, urejene tako, da ciljajo na vse večje mišične skupine od največje do najmanjše. Na vsaki vadbeni postaji morate opraviti osem do 20 ponovitev in kratke počitke, ki trajajo največ 30 sekund, ko napredujete od ene do druge postaje. Poleg tega uporaba dvigovanja uteži od 40 do 60 odstotkov vaše največje sposobnosti zagotavlja izvedbo ustreznega števila ponovitev za vsako vajo. Glede na vašo raven telesne pripravljenosti in želje, lahko vezje izvajate en do trikrat.
Mišična moč
Kot pri drugih rutinah za dvigovanje uteži, tudi vadbeni krog izboljša mišično moč ali z drugimi besedami vašo sposobnost proizvajanja sile. Na primer, moč določa, koliko živil lahko nosite naenkrat ali največjo težo, ki bi jo lahko dvignili med vajo s klopi. Vendar pa zaradi zmernih dvigov uteži in velikega števila ponovitev na postaji vadbeni krogi manj izboljšajo moč kot drugi vadbeni programi. Zato se močni športniki, kot so dvigovalci uteži in nogometaši, običajno izogibajo tradicionalnim treningom v krogu in dvigujejo uteži s težjimi bremeni in manj ponovitvami.
Mišična vzdržljivost
Tedenski vadbeni krogi povečajo mišično vzdržljivost ali vašo sposobnost izvajanja mišične aktivnosti sčasoma. Na primer, mišična vzdržljivost narekuje, koliko pritiskov lahko zaporedoma izvedete ali koliko stopnic se lahko povzpnete, preden se noge utrudijo. Če izvajate do dvajset ponovitev na vadbenih mestih, z malo počitka v celotni vadbi silijo mišice, da delujejo skozi utrujenost in vzpostavijo vzdržljivost.
Sestava telesa
S krožnimi treningi lahko s kurjenjem kalorij in izgradnjo mišic izboljšate telesno sestavo ali odstotek celotne telesne teže, sestavljene iz maščob. Poleg tega povečana mišična masa poveča število porabljenih kalorij med počitkom in vadbo. Za najboljše rezultate bi morali začetniki začeti program vadbe v krogu z enim ali dvema treningoma na teden in dodati dve tedenski seji, saj se izboljšata moč in vzdržljivost. Ne pozabite, da občasno povečanje obremenitve z dvigovanjem uteži podpira nenehno izboljševanje fitnesa skozi vaš program.
