Po pomanjkanju vadbe se mišično tkivo poslabša tako v velikosti kot v trdnosti, pravi Vicci Hill-Lombardi, izredna profesorica na zdravstveni in medicinski fakulteti Univerze Seton Hill. To poslabšanje je znano kot atrofija mišic. Nekatera atrofija mišic je posledica bolezni; vendar je zloraba atrofije - ki jo povzroči pomanjkanje mišične mase - v današnji družbi veliko pogostejša. Zmanjšana aktivnost, sedeči posli in poškodbe, ki vodijo do vložkov ali vrvic, prispevajo k poslabšanju mišic.
Mišica v počivanju
Poslabšanje mišic je najbolj dramatično s počitkom v postelji in vesoljskim potovanjem, kjer so mišice skoraj popolnoma v mirovanju, pravi H. James Phillips, izredni profesor na oddelku za fizikalno terapijo na univerzi Seton Hall. Pravi, da samo en teden počitka zmanjša mišično moč za dobrih 30 odstotkov. Kdor se že dovolj spomni vesoljskih letov Apollo in Blizanci, se bo spomnil, kako težko je bilo astronavtom hoditi po Zemlji, potem ko so teden ali več preživeli v breztežnem okolju. Phillips pravi, da so ta učinek v Mednarodni vesoljski postaji večinoma preprečili tako, da astronavti vsak dan telovadijo z napravami za odpornost.
Načelo SAID
Velikost in moč mišic sta zelo odvisni od zahtev, ki so jim postavljene. Izzivajte jih, naj naredijo več - na primer treninge z utežmi - in rastejo. Prosite jih, naj naredijo manj, in zmanjšajo se na nižjo raven. Hill-Lombardi to načelo pozna kot SAID ali specifična prilagoditev naloženim zahtevam. Na srečo je mišično tkivo prožno. Čeprav mišice postanejo manjše in šibkejše, če za nekaj časa prenehate z vadbo, si povrnejo svojo velikost in moč, ko nadaljujete svojo fitnes rutino. Za povrnitev velikosti in moči je potrebnih manj časa, kot je bilo prvotno potrebno za doseganje te stopnje telesne pripravljenosti, razen obširnih sedečih obdobij in poškodb.
Bazalna hitrost presnove
Bazalna hitrost metabolizma ali BMR - število kalorij, ki jih porabite v mirovanju - je v veliki meri vezana na količino mišične mase, ki jo nosite, v skladu s potrjenim osebnim trenerjem Illinois-a in izvršnim direktorjem Fitness Fusion-a Kerrie Kuntz. Če 30-letnica ustavi zmerno telesno aktivnost, je njena prva posledica zmanjšanje BMR in naknadno povečanje telesne teže. Zaradi povečanja telesne mase je povečano maščobno tkivo in zmanjšano vitko tkivo, kar spreminja delež njene telesne mase vitke maščobe. Kuntz pravi, da ta sprememba vpliva na notranje in zunanje fizično zdravje in lahko vodi v čustveno stisko, ki pogosto spremlja spremembo telesne podobe.
Sarkopenija
Druga vrsta poslabšanja mišic se imenuje "sarkopenija." Manj je odvisen od vadbe, vendar neizogiben učinek staranja. Od 50. leta dalje mišice postanejo manjše. Čeprav vadba v določeni meri upočasni postopek, se vsako leto mišice skrčijo in oslabijo. Zato 60-, 70- in 80-letni športniki, ne glede na to, kako so sposobni, preprosto ne izgledajo kot mlajši športniki. Kuntz pravi, da je to zmanjšanje funkcije - čeprav je to normalen del procesa staranja - lahko marginalizirano, če posameznik vzdržuje telesno aktivnost v starosti.
