Nogomet je odličen šport za hujšanje, saj deluje vaše mišice in srce na različne načine. Nogomet gradi več mišične mase in kuri več maščob z rekrutiranjem tako mišičnih vlaken s počasnim trzanjem kot tudi hitro trzanje. Kot kardio vadba nogometno igranje gori več kalorij kot običajne vadbe, ker ste prisiljeni preklapljati med uporabo svojih aerobnih in anaerobnih poti. Za razliko od nekaterih kardio aktivnosti nogomet gradi in ohranja mišično maso, povečuje vaš metabolizem, namesto da spodbuja izgubo mišic.
Izgorevanje kalorij
Igranje nogometne tekme v samo pol ure za 155-kilogramsko osebo zgori približno 260 kalorij. Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Če smo natančnejši, morate zažgati 3.500 kalorij, da izgubite 1 kilogram maščobe. Če torej igrate nogomet eno uro trikrat na teden, lahko vsak teden zažgete dodatnih 1500 kalorij in vsak mesec izgubite 2 kilograma. Ker nogometna tekma od vas zahteva nenehno napore na različnih stopnjah intenzivnosti, vam omogoča aerobno in anaerobno vadbo. S stalnim preklopom med uporabo teh energetskih sistemov porabite več kalorij.
Izgorevanje maščob
Po podatkih univerze v Kopenhagnu so ugotovili, da redni nogometni tekmi znižujejo telesno maščobo. Nogomet deluje z mišičnimi vlakni hitro trzanje, ker uporabljate eksplozivno moč za sprintanje, skakanje, hitro spreminjanje smeri in druge eksplozivne gibe v nogometni tekmi. Vlakna, ki se hitro sušijo, potrebujejo shranjeno glukozo za energijo, zato z njihovo uporabo sproščajo hormone, ki gorijo maščobe, ki še naprej kurijo maščobo med vadbo in po njej. To povzroči, da kurite več maščobe, kot bi delali z vlakni, ki počasi trzajo, z izvajanjem aerobnih vaj z enakomerno tempo.
Zgradite mišice
Igranje nogometa deluje tako hitro trzanje med eksplozivnimi gibi kot počasi trzanje mišičnih vlaken med aerobno aktivnostjo, delo z več mišičnimi vlakni pa spodbuja večjo rast mišic. Vsako večjo skupino mišic uporabljate za nogomet in izzivate zlasti spodnji del telesa, vključno z gluteni, spodnjicami, štirikolesniki in teleta. Več mišične mase imate, večji je metabolizem, tako da z učinkovito izgradnjo svojih velikih mišičnih skupin, boste porabili več maščobe tudi zunaj polja.
Nasveti in varnostna vprašanja
Za rezultate izgube teže igrajte nogomet vsaj trikrat na teden, če ne izvajate dodatnih vadb. Vendar morate vsak teden narediti dve vadbi za krepitev moči, da vadite vse glavne mišične skupine. To lahko pomaga pri preprečevanju poškodb in boljši uspešnosti med nogometom, metabolizem pa boste še bolj okrepili z večjo mišično maso. Pred vadbo in igrami se ogrejte in ohladite. Po treningu raztegnite mišice, da preprečite tesnost in poškodbe.
