Fasetni sklepi v hrbtenici vam pomagajo pri premikanju in zvijanju. Faseti sklepov vratne hrbtenice so nameščeni na hrbtni strani in na strani vratu. Ko poškodujete to območje - na primer po izkušnjah z bičem -, lahko čutite bolečino ne samo v vratu, temveč tudi v ramenih in rokah. Poleg jemanja protivnetnih zdravil in uporabe tretmajev, kot so toplotni obkladki za lajšanje bolečin v sklepih materničnega vratu, se lahko ukvarjate tudi z rednimi razteznimi vajami za lajšanje mišične napetosti.
Vrtenje vratu
Raztežaj vrtenja vratu je še posebej učinkovit pri lajšanju bolečine v sklepih materničnega vratu, ker spodbuja obseg gibanja v vratu. Če želite izvajati, poglejte naravnost, nato pa glavo obrnite na levo stran in se brez bolečin raztegnite do te strani. Osredotočite se na tarčo na steni, ki vam lahko pomaga raztezati 20 sekund. Izpustite raztežaj, nato trikrat ponovite na tej strani in se z vsako ponovitvijo poskušate nekoliko raztegniti. Zavijte na desno stran, da ponovite aktivnost.
Upogibanje naprej / nazaj
Kadar imate težave pri premikanju vratu, je lahko sposobnost izvajanja gibov, kot je kimanje glave, težko. Upogibanje nazaj in naprej lahko pomaga pri lajšanju te napetosti mišic vratu. Začnite v sedečem položaju, hrbet držite naravnost in se osredotočite naprej. Brado potegnite navzdol proti prsnemu košu, tako da začutite raztezanje na zadnji strani glave. Držite ta položaj pet sekund, nato pa poglejte proti stropu. Držite ta položaj pet sekund, nato vajo ponovite petkrat.
SCM Stretch
Sternocleidomastoid ali SCM mišica povezuje osnovo glave in čeljusti s klavikularno kostjo. Če čutite bolečino v sklepih materničnega vratu, zlasti na boku vratu, vam lahko ta raztežaj pomaga. Začnite z nagibanjem glave, pretvarjajte se, da se poskušate dotakniti levega ušesa na levo ramo. Zdaj brado zavijte rahlo proti stropu. Morali bi občutiti raztezanje v boku in sprednjem delu vratu. Držite ta položaj 20 sekund, nato izpustite razteg. Ponovite na tej strani dva do trikrat, nato preklopite na nasprotno stran.
Trapz Stretch
Trapz razteza trapezijsko mišico, ki počiva na dnu vratu. Začnite z naslanjanjem glave na desno, tako da desno uho pripeljete proti desni rami. Sedaj premaknite brado proti prsim, čutite rame v rami in hrbtu vratu. Držite ta položaj 20 sekund, nato izpustite razteg in dvignite glavo. Potegnite raztežaj na tej strani dve do tri ponovitve, nato preklopite, da se raztezate na nasprotno stran.
