Dejavnost je ključnega pomena za pripravo telesne teže in hujšanje. Če se potrudite, da prehodite katero koli razdaljo, se do konca kilometra ali 1-1 / 4 milje sprehodite v korakih. To vadbo izvajajte šest dni na teden, z enim počitniškim dnevom na teden. Ko boste lahko hitro prehodili 2 kilometra, lahko to ohranite kot svojo vsakodnevno vadbo ali pa jo uporabite kot izhodišče za povečano vadbo.
Korak 1
Pred vadbo se ogrejte tako, da pet minut hodite v enostavnem tempu.
2. korak
Hitro hodite pet minut po ogrevanju v prvih treh tednih programa.
3. korak
S pedometrom, GPS napravo ali s hojo po progi z znano razdaljo sledite razdalji, ki jo prehodite.
4. korak
Po treh tednih povečajte svojo hitro hojo za pet minut. Nadaljujte s povečanjem hoje za pet minut vsake tri tedne, dokler ne prehodite 2 kilometra ali 1-1 / 4 milje.
5. korak
Po vsaki vadbi se ohladite s pet minutnim preprostim sprehodom.
6. korak
Ocenite porabo kalorij iz vadbe. Oseba, ki znaša 120 kilogramov, porabi 85 kalorij na kilometer ali 107 kalorij v 2 kilometrih; 160-kilogramska oseba v 2 kilometrih zgori 105 kalorij na kilometer ali 131 kalorij; 180-kilogramska oseba na kilometer zgori 115 kalorij ali 144 kalorij na 2 kilometra; in 200-kilogramska oseba v 2 kilometrih zgori 125 kalorij ali 156 kalorij.
7. korak
Ustvari dnevno kalorični primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan med vadbo in zmanjšan vnos kalorij za varno hujšanje s hitrostjo od enega do dveh kilogramov na teden. Če na primer s hojo izgorevate 156 kalorij, morate zmanjšati vnos kalorij za 344 kalorij, da ustvarite 500-kalorični primanjkljaj.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Udobni pohodni čevlji
Štoparica
Pedometer ali GPS naprava (izbirno)
Opozorilo
Pred začetkom programa za hujšanje se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
