Fantje najstniki doživljajo hitro rast in spremembe, ki zahtevajo, da dobivajo ustrezna hranila iz svoje vsakodnevne prehrane. Najstniki, ki so aktivni v podšolskih dejavnostih, kot je šport, bodo morda potrebovale dodatne količine hranilnih snovi, na primer beljakovin, za podporo rastočih mišic. Poleg tega uživanje zdravega zajtrka, ustrezen vnos kalorij in zdravi prigrizki bodo najstniku omogočili energijo, ki jo potrebuje za opravljanje vsakodnevnih opravil. Pred spremembo prehrane se vedno posvetujte s svojim otrokovim pediatrom.
Zajtrk
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva najstnika. Zajtrk v eni uri po zbujanju bo pomagal telesu oskrbe z energijo za ves dan, prav tako pa mu bo pomagal preprečiti, da bi čez dan jedel neželeno hrano. Zdrav zajtrk naj bo sestavljen iz polnovrednih žitaric, beljakovin, mlečnih izdelkov in sadja. Primer zdravega zajtrka bi bila skledica polnozrnatega žita, trdo kuhano jajce, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in pomaranča ali kozarec pomarančnega soka.
Kosilo
Uživanje zdravega kosila bo vašemu najstniku prineslo gorivo in energijo za ohranjanje uspešnosti šolskih del in obšolskih dejavnosti. Poleg tega ga bo pomagal zadržati do večera. Če bo kosilo nosil v šolo, mu boste morda preprečili prenajedanje in hkrati zagotovili, da bo jedel hranljivo hrano. Primer zdravega kosila za vašega najstnika je puranji sendvič na polnozrnatega kruhu, korenčku in zeleni palčki z rančevim prelivom z nizko vsebnostjo maščob, koščkom sadja in steklenico vode ali naravno sladkanim sadnim sokom.
Večerja
Večerja vašega najstnika naj bo hranljiva in napolnjena, da bo naslednjih 12 ur poln. Poleg tega, če je mogoče, jedo večerjo ob isti noči vsako noč, lahko prepreči, da bi pozno ponoči prigriznil junk food. Primer zdrave, hranljive večerje lahko vključuje 3 oz. kos pečene ribe, dve porciji zelenjave na pari, rezina pšeničnega kruha ali pšenični zvitek in steklenica vode.
Prigrizki
KidsHealth.org je v najstniških letih pogosta lakota med najstniškimi leti. Zdravi prigrizki, kot sta sadje in zelenjava, bodo pomagali ohraniti visoko raven energije za šolske dejavnosti, šport in ga zadržati do večerje. Zdravi prigrizki vključujejo zelenjavne paličice, kot sta zelena in korenje, namočeni v preliv z nizko vsebnostjo maščob, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in ustekleničena voda.
Priporočilo
Najstniška debelost je naraščajoča, nevarna težava, kot kažejo prehranske smernice za Američane iz leta 2010, ki priporočajo, naj fant, star med štirinajst in osemnajst let, porabi od 2400 do 2800 kalorij, če je zmerno aktiven. Nederaktivni najstniki, ki ne jedo zdrave in prehranske prehrane, imajo večje tveganje, da bodo postali debeli. Najstniki bi morali vsak dan dobiti vsaj 60 minut telesne aktivnosti.
