Ko razmišljate o vadbi, oblikovanju in spuščanju kilogramov, je telovadba verjetno na prvem mestu. Vadba v bazenu z aqua rezanci pa je lahko prav tako učinkovita. Voda namesto strojev in prostih uteži zagotavlja odpornost z manj obremenitve vaših sklepov.
Vadbe v bazenu z majhnim udarcem omogočajo tudi ljudem, ki se spopadajo s kronično boleznijo, kot je artritis, izvajati in izboljševati skupni obseg gibanja, ne da bi poslabšali simptome, pravijo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Rezanci potisnite in potegnite
Osredotočite se na zgornji del telesa, tako da potisnete in potegnete svoj aqua rezanci skozi vodo v prsih. Za to vajo sta potrebna dva 16-palčna rezanci. Pojdite v plitvi konec bazena in držite po eno rezance v vsaki roki z dlanmi obrnjenimi navzdol.
Začnite z rezanci tik pod površino vode, blizu prsi. Iztegnite roke in rezance potisnite naravnost predse. Potegnite jih nazaj k prsim in ponovite 10 do 12 krat. Če želite povečati srčni utrip in delati na svoji kardiološki vzdržljivosti, korakajte ali tecite in izmenično ročajte, ko rezance potisnete in potegnete skozi vodo.
Rezanci za koleno rezanci
Če želite zategniti in toniti abs, boke in noge, primite rezanci in plavajte ali plavajte do globokega konca bazena. Ovojnico ovijemo okoli zgornjega dela hrbta in pod pazduho. Konce potegnite naprej in jih obesite na roke.
Začnite tako, da iztegnete noge, jih držite skupaj in lebdite s prsti, usmerjenimi proti dnu bazena. Stisnite abs in dvignite kolena proti prsim, kolikor lahko. Premor za štetje dveh; nato premaknite gibanje nazaj v začetni položaj, da dokončate eno ponovitev. Opravite 20 ponovitev ali do utrujenosti.
Squats rezanci z aqua rezanci
Usmerite zadnjico in stegna tako, da z rezkanjem počenete v prsni vodi. Stojte z nogami na širini kolkov, tesno primite nekoliko širše od širine ramen, iztegnite roke in držite rezanci na površini vode. Hkrati upognite boke in kolena, počepnite in potisnite rezanci navzdol skozi vodo do kolen.
Obrnite gibe in se nato vrnite v začetni položaj, da dokončate eno ponovitev. Opravite 20 ponovitev. Različica, ki deluje na vaše poševnosti, je, da trup zasukate v desno, nazaj v sredino in se nato vrnete v začetni položaj. Ponovite počep z vrtenjem v levo, da dokončate eno ponovitev.
Upoštevanje vadbe z rezanci
Čeprav je vadba v vodi na telesu lažja, izvedite pet do 10-minutno ogrevanje, da pripravite telo in zmanjšate tveganje za poškodbe. Vaje za ogrevanje, ki se izvajajo na kopnem, lahko vključujejo skakanje vrvi, sprehajalne poti, lahki tek ali korake na mestu z visokimi koleni, priporoča ExRx.net.
Z vodnimi hojami, tekom, koračanjem ali tekaškimi vajami nosite aqua čevlje za pomoč pri oprijemu. Zaradi varnosti vadite s prijateljem ali ko dežura reševalec. Preden začnete s programom vadbe v vodi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
