Prestavitve so tako vseprisotne, da je težko verjeti, da se jim nekateri zdijo nemogoči. Vendar se mnogi borijo s to potezo moči. Razlogi za izziv so bolečine v sklepih, pomanjkanje moči in nezadostno usposabljanje.
Namig
Pushups zahtevajo dovolj moči in treninga, da pravilno nastopijo.
Težave s sklepi in tetivami
Osteoartritis, tendinitis ali poškodbe sklepov zapestja, komolca in rame pri nekaterih ljudeh naredijo boleče bolečine. V teh primerih je najbolje, da se bolečine ne lotite, razen če zdravnik ne svetuje drugače.
Včasih so te skupne težave posledica prekomerne uporabe, slabe tehnike vadbe ali nesreče. V teh primerih vam bo počitek in nega sklepa, na primer zaledenitev, pomagala pri celjenju, tako da boste lahko v prihodnosti ponovno delali sklepe.
Če pa imate trajno stanje - vključno z osteoartritisom ali raztrganino labruma v rami -, lahko izpadi dolgoročno ali za vedno. V redu je - okrepite prsni koš z zmerno težo s pritiskom na palčke, prsnimi muhami in strojem za pec palico, pod pogojem, da vam ne povzročajo bolečin.
Razmislite o porazdelitvi teže
Odtisi se pogosto priporočajo kot del vadbene rutine za izgubo maščobe, vendar je mogoče, da bi jo izvajali preveč. V nekaterih primerih morbidne debelosti vaše veliko telo preprosto stopi na pot. Zadrževanje telesne teže, ko pritiskate navzgor in navzdol, bi lahko ustvarilo tudi preveč odpornosti, da bi vaši sklepi lahko nosili.
Ljudje, ki imajo na sredini obilico maščobe, se včasih zdijo potiski nemogoči, dokler ne shujšajo. Del dobre oblike zapiranja je zatiranje vašega abs in ohranjanje hrbta ravno in ravno. Velika porazdelitev teže v trebuhu lahko povzroči, da se vam hrbet zdrsne, tako da ima vaš potisk tako slabo obliko, da ne prinaša nobene koristi.
Še vedno obstajajo možnosti za treniranje mišic prsnega koša, ramen in tricepsa za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo, da bi naredili popolno potiskanje. Stenske potiske in kabelske stiskalnice so nekaj možnosti.
Pushups za začetnike
Za popolno potiskanje morate razviti zgornji del telesa in jedro. Če preprosto spustite, še posebej brez predhodnih izkušenj s treningom moči, in poskusite izvleči niz od 10 do 20 preskokov, verjetno ne boste uspeli.
Začnite s stenskimi pritiski, s katerimi se naslonite v steno, da se potisnete navzgor in nazaj, in se pomaknite na nižje naklone - morda kuhinjski pult, mizo za kavo in nato en korak po stopnicah. Sčasoma se boste morda potrudili do tal.
Zgradite moč v mišicah, potrebnih za potisk tudi z dodatnimi vajami. Stiskalnice za prsi in palice, dvigi sprednjih rok, podaljški tricepsa in držala za deske vam pomagajo sestaviti zgornji del telesa in moč jedra, da boste na koncu naredili popoln potisk.
Tudi če se vam zdi, da se vam potisk izmika, spremenjeni pritiski - izvedeni s koleni za podporo - vsekakor ponudijo prednost zgornjem delu telesa in jedru.
Slabe težave z obrazcem
Izpuščeni komolci, pokrčene roke in povešeni boki naredijo potiske težje, kot morajo biti. Slaba oblika prav tako naredi potiske neučinkovite, celo morda škodljive. Če se vam zdi potisk nemogoč, se posvetujte s fitnesom, da oceni vašo obliko.
Ustrezen potisk ima vaše roke le nekoliko širše od ramen in komolci, upognjeni pod kotom 45 stopinj, s prtljažnikom na dnu giba. Vaše jedro ali trup naj ostane togo, kot da vlečete trebuh na hrbtenico.
Moč žensk na zgornjem delu telesa
Ženske so bolj zahtevne, če delamo potiske v primerjavi z moškimi iz enega preprostega razloga: So mišično izzivne. To ženska ne trka; to je biološko dejstvo.
Ženske imajo v povprečju le 50 odstotkov moči zgornjega dela telesa pri moških, ker imajo manjša mišična vlakna in manj njihove mišične mase razporejene v zgornjem delu telesa, kaže raziskava, objavljena leta 2014 v International Journal of Exercise Science.
To ne pomeni, da ženske nikoli ne morejo narediti popolnega pritiska. Kljub temu pa bo morda potrebno resno delo in krepitev moči, da pridemo do tja. Ženske, ki so pripravljene vložiti v delo, imeti potrpljenje in spremeniti, lahko sčasoma opravijo potisk.
