Curls, kar je skrajšan izraz za bicep kodre, je običajna vadba z utežmi, ki se uporablja za razvoj mišic v zgornjih okončinah. Curling se lahko dopolni z dumbbells, mravljico, na jermenici ali na stroju. Če želite izvesti curl, držite uteži ob strani z dlanmi, obrnjenimi naprej. Ko upognite komolce in dvignite uteži do ramen, držite komolce blizu trupa. Uravnavajte težo nazaj do začetnega položaja.
Bicepsi in podlakti
Vaša mišica biceps brachii se nahaja na prednjem delu nadlakti. Izvira pri lopatici ob rami in nato teče navzdol po nadlahti in se vstavi v polmerno kost v spodnji roki. Ko se skrči, to povzroči upogib komolca ali povzroči upogib komolcev. Vaše podlakti ali fleksorji zapestja so sestavljeni iz flexor digitorium superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus in flexor pollicis longus. Skupaj izvajajo fleksijo zapestja.
Mišice za bicep kodre
Bicep kodri predvsem zaposlujejo mišice biceps brachii v vsaki od vaših rok. Vaš brachialis in brachioradialis pomagata pri gibanju, medtem ko vaši deltoidi, trapezi, levatorski lopatici in zapestni fleksorji stabilizirajo okoliške sklepe.
Povečanje velikosti bicepa
Bicep kodri so učinkoviti pri najemanju bicepsov in jih je tako mogoče uporabiti za oblikovanje velikosti, če so izpolnjeni z ustrezno frekvenco in glasnostjo. Za spodbujanje rasti mišic je potrebnih najmanj osem sklopov. Zato boste morali dokončati osem sklopov bicepnih kodrov, da boste svoje bicepse ustrezno preobremenili in povzročili, da se povečajo v velikosti. Vsak set naj vsebuje pet do 12 ponovitev. Zaradi velikega obsega vadbe bo po besedah Keitha E. Cinea iz Nacionalnega združenja za krepitev in kondicijo vaš biceps med sejami verjetno potreboval približno 72 ur počitka, tako da bo ponedeljek in četrtek ali urnik torka in petka biti primeren.
Povečanje velikosti podlaket
Ker vaše podlakti ali fleksorji zapestja delujejo le kot stabilizatorji in niso primarne mišice, ki se uporabljajo pri bicepskem curlu, bicepni kodri niso učinkoviti pri gradnji velikosti mišic podlaket. Če želite učinkoviteje ciljati podlakti, dokončajte zapestne kodre. Sedite na robu klopi, medtem ko v eni roki držite bučico. Namestite podlaket na stegno z zapestjem, razširjenim tik nad kolenskim sklepom in dlanjo obrnjeno navzgor. Iztegnite zapestje, da se lahko dumbbell spusti pod kolenski sklep in nato dvignete dumbbell nazaj navzgor, kolikor je mogoče. Izpolnite vsaj osem sklopov, da spodbudite rast mišic.
