Splav je lahko uničujoč dogodek v življenju katere koli ženske. Travma izgube nosečnosti in doživljanje medicinskih postopkov, ki pogosto sledijo splavu, lahko povzročijo telesne in čustvene bolečine. Vadba je lahko eden od načinov za boj proti depresivnim občutkom po splavu, pa tudi kot pomoč pri oblikovanju, tako da imate večjo priložnost ob uspešni nosečnosti. Z zdravnikom se posvetujte o določeni vadbi, ki vam bo pomagala pri okrevanju po splavu.
Korak 1
Z zdravnikom se dogovorite za sestanek, da se pogovorite o načrtu vadbe ali v svojem nadaljevanju sestanka omenite vadbo. Vaš OB bo imel posebna navodila glede na vaše posamezne pogoje in željo po ponovni nosečnosti. Preden začnete z vadbo, boste morali zagotoviti, da je zdravnik v redu. Po splavu boste verjetno morali počivati dva do tri dni in po kakršnem koli postopku, ki ga je opravil OB, odstranite dolgotrajno tkivo v maternici.
2. korak
Ko telovadite, nosite podporni modrček. Glede na stopnjo nosečnosti, v kateri ste splavili, lahko prsi uhajajo v mleko, se počutijo ali otekle. Če prsi puščajo, dodajte prsi.
3. korak
Začnite telovaditi počasi, da boste telesu dali čas, da se prilagodi aktivnosti. Ko se po splavu začnete fizično bolje počutiti, lahko začnete vadbo dodajati v svojo vsakodnevno rutino. Če ste se pred nosečnostjo in kasnejšim splavom ukvarjali z intenzivno vadbo, dajte telesu čas, da se prilagodi vadbi, preden nadaljujete z bolj intenzivnimi vadbami.
4. korak
Začnite z vadbo s hojo. Hoja je vaja z majhnim udarcem, ki vam lahko pomaga pri bolj intenzivnih metodah vadbe. Izberite oblike vadbe z majhnim vplivom, kot sta hoja ali joga. Medtem ko se plavanje pogosto predlaga kot vadba z majhnim udarcem, boste morda želeli počakati, dokler ne nehate opažati, saj ameriška zveza za nosečnost predlaga, da počakate do naslednjega obdobja, da začnete znova uporabljati tampone.
5. korak
Med telovadbo ocenite potrebo po lajšanju bolečine, kot je ibuprofen ali acetaminofen. Neposredno po splavu lahko pride do krčev in utrujenosti, podobno kot menstrualni simptomi. Medtem ko nikoli ne jemljete zdravil proti bolečinam, če želite težje telovaditi, vam lahko pomagajo pri krčenju, če jih boste sprejeli odgovorno, tako da lahko začnete znova vaditi.
