Vadba je groba, ko imate utrujene, boleče noge. Hoja po trdih in ravnih površinah lahko povzroči, da se vaše noge zasukajo navznoter, tako da poškodujete vaše mišice. Stopala se sploščijo in zasukajo, da se prilegajo nenaravnim podom ali slabo prilegajočim se čevljem, ki nato pritiska na muskulaturo nog. Noge se ponoči počutijo utrujene, bolečine v mišicah vas mučijo teleta in predel za koleni. Na srečo lahko te simptome zmanjšate doma.
Korak 1
Vsak dan se usedite in počivajte, še posebej, če ves dan stojite pri svojem delu. Ignorirajte skušnjavo, da bi med odmori v službi izvajali naročila; čas preživite sedeč s težo na nogah in nogah.
2. korak
Teleta in stopala potopite v toplo vodo ali pa se kopajte v ogrevanem bazenu. Toplota sprošča mišice in spodbuja cirkulacijo. Študija, ki jo je objavila Ameriška šola za revmatologijo, poroča, da je vadba v topli vodi, zmanjšana v pasu, zmanjšala bolečine v spodnjih nogah pri ženskah s fibromialgijo. Te ženske so uživale dolgotrajno izboljševanje in ohranjale mišično moč po koncu programa.
3. korak
Izvedite vaje za raztezanje teleta. Neustrezno raztezanje in utrujenost mišic lahko privede do bolečih krčev v mišicah. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov opisuje eno vajo za raztezanje telet. Nagnite se naprej proti steni z eno nogo pred drugo. Izravnajte zadnjo nogo in poskušajte peto postaviti na tla. Sprednja noga naj bo upognjena. Položaj zadržite 15 do 30 sekund. Preklopite stopala in ponovite.
4. korak
Nosite ortotične čevlje, ki popravljajo pretirano pronacijo. Ta posebna obutev omejuje nagib vašega stopala, da se obrne navznoter. Na voljo so predhodno oblikovani ortotski pripomočki, če vaša težava ni kronična niti akutna. Če so noge izredno utrujene ali če imate to utrujenost več kot nekaj dni, se posvetujte s podiatrom za ortotike po meri.
5. korak
Spite z blazino ali zloženo odejo pod nogami, da dvignete noge nad srcem. Tako boste zmanjšali vsako zabuhlost ali vnetje v nogah, gležnjih ali stopalih.
6. korak
Zamenjajte svoje čevlje. Nepravilna obutev lahko povzroči, da stojite v slabi drži, kar poveča stres na mišično-skeletnem sistemu v hrbtu, bokih in nogah. Nosite čevlje, ki se dobro prilegajo, nudijo trdno podporo in se počutite udobno, ko ure hodite ali sedite.
7. korak
Nosite tlačno cev. Kompresijska cev preprečuje združevanje krvi v nogah, kar povzroča boleč občutek v spodnjih okončinah. Kupite stiskalno cev v lokalni lekarni ali trgovini z zdravili.
8. korak
Če se vam utrujene noge preprečijo, da bi sodelovali v dejavnostih vsakodnevnega življenja, se posvetujte s podiatrom. Izkusiti utrujene noge je moteče enkrat ali dvakrat na leto, toda občutek izčrpanosti v nogah je vsak dan katastrofalen.
Namig
Ko po službi pridete domov, nekaj minut ležite na hrbtu na tleh. Z zadnjico ob steni dvignite obe nogi navzgor in ju naslonite ob steno.
Opozorilo
Pri svojem zdravniku se posvetujte, če se zdi, da noben poživljajoč tretma za utrujene noge ne deluje. To je lahko simptom osnovnega stanja.
