Telesna aktivnost, kot je skakanje vrvi, naj bi vaše telo počutila energijsko, močno in brez bolečin. Toda prepogosto slabi učinki preskakovanja vrvi, kot so nepravilni čevlji, napačna površina ali napake v tehniki, povzročijo, da se ljudje odnehajo, preden resnično dajo tej fantastični obliki kardio.
Prednosti skakanja vrvi
Health.gov Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo, da odrasli dobijo 150 minut na teden zmerne intenzivnosti kardiona ali 75 minut na teden intenzivne aerobne aktivnosti. Sodelovanje v fizičnih aktivnostih, kot je skakanje vrvi, vam lahko pomaga pri izpolnjevanju teh smernic in pozitivno prispeva k vašemu splošnemu zdravju.
Prednosti preskakovanja vrvi za hujšanje je veliko, še posebej, če upoštevate visoko kalorično opeko, ki jo ta oblika kardiološkega napitka prinese. Harvard Health Publishing poroča, da lahko 30 minut skakalne vrvi v 155-kilogramski osebi zgori približno 372 kalorij.
Vendar to ni samo kurjenje kalorij, zaradi česar je to vajo vredno poskusiti; skakalna vrv prispeva tudi k boljšemu zdravju srca, splošnemu telesnemu počutju in zmanjšanju pojavnosti nekaterih bolezni. Ameriško združenje za srce poroča, da vam lahko aktivno udejstvovanje v vadbi prepreči razvoj srčnih bolezni.
Prav tako lahko zmanjšate tveganje za možgansko kap in razvoj diabetesa tipa 2, in ker prispeva k boljšemu zdravju kosti, z aktivnostjo tudi zmanjšate tveganje za poškodbe zaradi padcev.
Poleg tega Ameriški vadbeni svet pravi, da lahko preskakovanje vrvi krepi telete mišice in izboljša elastičnost okoliških tetiv in fascij, kar lahko zmanjša tveganje za poškodbe spodnjega dela noge. To je dobra novica za vse, ki se ukvarjajo z bolečinami v sklepih ali mišicah v kolenih in okoli kolenih, gležnjih, stopalih ali bokih.
Slabi učinki preskakovanja vrvi
Tako kot katera koli druga fizična aktivnost tudi pri tej obliki aerobne vadbe obstajajo prednosti in slabosti. Medtem ko je mogoče odpraviti številne slabe učinke preskakovanja vrvi, obstajajo nekatere situacije, ko izbira te metode kardio morda ni najboljša možnost.
Glede na to, da skakanje vrvi povzroča preveč bolečine, boste morda morali preizkusiti alternativno obliko vadbe. Pri bolečinah v kolenih, kolkih, gležnjih in stopalih razmislite o dejavnostih z majhnim udarcem, kot so plavanje, jogljanje po bazenu ali hoja, vodna aerobika, kolesarjenje v mirujočem položaju v lahki prestavi, hoja ali nežna joga.
Preveč dobrega, kot so vsakodnevni skoki z vrvi, lahko prispeva tudi k slabim učinkom preskakovanja vrvi. Prepričajte se, da boste trenirali z drugimi aerobnimi in močnimi treningi. In pustite čas na začetku vadbe, da izvajate dinamične raztezke, konec pa za statične raztezke.
Nasveti za zaščito stikov
Če želite ohraniti svoje telo varno in brez poškodb, še posebej, če želite vrv vrniti brez stranskih učinkov na svoje sklepe, boste morali biti vadbeni in namenski pri vadbi.
- Vrv naj bo nizka. Če ste začetnik, imate kakršne koli bolečine v sklepih ali se odživljate od poškodbe, si prizadevajte za premike z majhnimi udarci, tako da vrv držite nizko, noge pa le rahlo od tal. Ne pozabite, da lahko še vedno izkoristite to dejavnost, tudi če morate zmanjšati intenzivnost in zmanjšati obseg gibanja.
- Mehko pristane. Ta nasvet je ključnega pomena za vse, ki želijo preprečiti slabe učinke preskakovanja vrvi. Ko pristanete, se ne izogibajte premoč tlom. Cilj je, da se na kroglicah noge prižgete in mehko pristanete, da absorbirate šok.
- Izberite mehko površino. V idealnem primeru bi morali skočiti na površino, ki nudi nekaj udobja in podpore, kot so trava, aerobika, dirkališče ali telovadna tla. Če je mogoče, se izogibajte skakanju vrvi na betonsko podlago. Če pa je to vaša edina možnost, razmislite, da na tla postavite preprogo za skakanje vrvi. In če to uporabljate kot del procesa sanacije poškodb, se držite visoko odbojne površine.
- Nosite ustrezne čevlje. Čevlji, ki jih nosite, lahko vse spremenijo. Izberite tekaške čevlje ali tekaške copate, ki zagotavljajo udobje in podporo za dejavnosti z visokim udarcem.
