Prvi korak k izgubi ali pridobivanju telesne teže je poznavanje največ kalorij, ki jih dnevno zažgete s svojo trenutno rutino. Kalorična opeklina se razlikuje glede na posameznika. Dva moška na 200 kilogramov bosta imela na primer presnovne razlike glede na svojo mišično maso in druge fizične razlike.
Namig
Povprečni moški, ki znaša 200 kilogramov, zbere približno 2669 kalorij na dan, da bi ohranil sedeč življenjski slog, poroča medicinska akademija Baylor.
Povprečen moški z 200 kilogrami
Povprečna višina ameriških moških, starih 18 in več let, je od leta 2017 znašala 5 čevljev, 8 centimetrov, po podatkih NCD Risk Factor Collaboration. To je za en centimeter višje od povprečnega moškega iz ZDA pred 100 leti.
Tudi novodobni moški po svetu povprečno merijo 5 centimetrov 7 centimetrov. Ameriški moški sicer niso najvišji na svetu. Moški na Nizozemskem so na primer nekateri najvišji, v povprečju vsak 6 čevljev.
Moški povprečne višine v ZDA, ki tehta 200 kilogramov, ima indeks telesne mase 30, 4. To je v debelem območju, v skladu s spletnim kalkulatorjem BMI Univerzitetnega medicinskega centra. Stopnja indeksa telesne mase za moške v ZDA se je od leta 1975 dramatično povečala, po podatkih NCD-jev faktorja tveganja pa je od 25.28 nato do 29.01 leta 2016. Kljub temu je skupna stopnja debelosti za moške ostala enaka, od leta 1960 na splošno približno 38 odstotkov.
Vzdržujte svoj "Chubby Chic"
V začetku 20. stoletja so debeli moški klubi, usmerjeni v moške heftierja, za vključitev potrebovali najmanj 200 kilogramov. V času, ko je povprečno življenje zahtevalo intenzivno fizično delo, je večina moških puščala kotno in mišičasto, dvojna brada in previsen trebuh sta bila zunanji družbeni simbol lahkega življenja.
Danes je v naši sodobni družbi lahek življenjski slog, v katerem je veliko delovnih mest, razen sedečega za mizo. Ko ste psihično izčrpani, je naravno, da se ob koncu dneva odpravite domov in posedite na kavč pred televizorjem. Ta kalkulator na dan porabi največ 2669 kalorij na dan, glede na kalkulator kalorij na dan Baylor College of Medicine.
Optimizirajte svojo prehrano tako, da kalorije razporedite po treh 600-kaloričnih obrokih in treh 300-kaloričnih prigrizkih čez dan. To je priporočilo strokovnjakov z univerze v Koloradu. Prizadevajte si za približno 30 odstotkov beljakovin, 25 odstotkov maščob in 45 odstotkov ogljikovih hidratov in poiščite neškrobne, ne sladkorne vire.
Največ kalorij, ki se gorijo na dan
Kot navaja klinika Mayo, je treba izgorevanje 3.500 kalorij izenačiti z izgubo enega kilograma. S tem ukrepom bi potrebovali 13 dni, da z znižanjem kaloričnega vnosa izgubite kilogram. Vendar pa obstajajo načini, kako vsak dan povečati največ kalorij, ki jih gori vaša rutina.
Če stojite za mizo, namesto da bi sedeli, je možnost, da 40-letni moški lahko poviša porabo kalorij na uro s 95 na 158 za vsako uro, ki je preživel stoje, trdijo stalni strokovnjaki na Startstanding.org. To spletno mesto razlaga tudi druge preproste gibe, ki jih lahko dodate v svoje življenje, da povečate vsakodnevno porabo kalorij, na primer sedenje na tleh namesto na kavču ob koncu dneva, ko se sprostite pred televizorjem.
Druge dejavnosti, ki lahko povečajo izgorevanje kalorij, vključujejo:
- Sprehod po stopnicah: 725 kalorij na uro ali približno 181 kalorij za 15-minutni vzpon
- Sprehod psa: 181 kalorij na uro s hitrostjo 2 mph
- Igranje golfa: 408 kalorij na uro s klubi, 317 kalorij, če uporabljate voziček
- Čiščenje hiše: 272 kalorij
- Delo na dvorišču: 362 do 492 kalorij, odvisno od intenzivnosti dela
Pustite debelost za seboj
Če je vaš cilj oblazinjeno, tonirano telo, morate narediti bolj dramatične spremembe. Človek s povprečno višino 200 kilogramov, ki telovadi približno eno uro na dan, poveča kalorični izgorevanje na 3.267 vsak dan.
Po kalkulatorju kalorij na dan Baylor College of Medicine lahko aktivnost povečate na več kot eno uro na dan, kalorija pa lahko doseže 3.817. Bolj živahne aktivnosti bodo povečale porabljene kalorije. Aktivno plavanje za 200 kilogramov na uro izgori približno 916 kalorij na uro, kaže ameriški števec kalorij pri ameriškem svetu za vadbo.
Na tej ravni aktivnosti boste morda opazili, da čutite več trim, preden boste opazili veliko razlike na lestvici. Mišica je gostejša od maščobe in tehta 2, 3 kilograma na liter v primerjavi z 1, 9. Vsak kilogram mišic, ki počivajo v telesu, na dan zgori šest kalorij, poroča Državni svet za moč in kondicijo.
