Kako zmanjšati bolečino iztegnjene mišice podlakti med delom

Potegnjena mišica podlakti, znana tudi kot mišična napetost, se pojavi, ko kakšna aktivnost potisne ali potegne mišico preko svojih običajnih meja. Med pogostimi vzroki so športne poškodbe, prekomerna uporaba ali nepravilna oblika med vadbo ali udarci zaradi padca. Kmalu po poškodbi lahko pride do bolečine, oteklin in modric v podlakti. Na splošno bi morali uporabiti RICE - počitek, led, stiskanje in dvig - za takojšnje zdravljenje akutnega vleka podlaktice. Ko mine začetna bolečina in mišica zaceli, lahko začnete z vadbo z nekaj prilagoditvami. Pred začetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom.

Korak 1

Vadite protibolečinsko sredstvo proti bolečinam pred vadbo. Sredstva proti bolečinam, kot sta naproksen ali ibuprofen, zmanjšajo oteklino in lahko preprečijo bolečino med vadbo.

2. korak

Zavijte podlaket v kompresijski povoj. Kompresijski povoj bo zmanjšal oteklino in pomagal stabilizirati mišice v podlakti. Če boste podlaket ohranjali stabilno, boste zmanjšali tveganje za draženje poškodbe.

3. korak

Segrevajte se dlje kot običajno. Dobro ogrevanje bo poslalo kri skozi območje, da bo pomagalo sprostiti mišice in jih pripraviti na delo, ki ga čaka. Dodajte dodatnih pet minut, še posebej, če nameravate delati podlakti.

4. korak

Uporabite manj odpornosti kot običajno. Prizadeta roka je lahko šibkejša od običajne in z uporabo običajnega upora lahko mišico ponovno pomladite ali povzroča bolečino med vadbo. Začnite s 5 do 10 kilogramov. manj in delajte nazaj do običajne teže.

5. korak

Zmanjšajte čas vadbe. Ker se mišice še vedno obnavljajo, se lahko podlakti hitreje utrudijo kot običajno. Ko se vaše mišice utrudijo, ogrožate pravilno obliko in tvegate bolečino in ponovno poškodujete.

6. korak

Po vadbi zalepite podlakti. Poškodovana podlaktica lahko nabrekne, kar lahko povzroči bolečino po vadbi. 20 minut po vadbi nanesite paket z ledom, da zmanjšate bolečino in oteklino.