Pivci kave, ki se trudijo shujšati, se lahko vprašajo, ali ta skodelica jave ustreza njihovim ciljem. Medtem ko kava in izguba teže morda nista neposredno povezani, ima lahko pijača tako vadbo kot izgorevanje maščob - če jo zaužijemo zdravo.
Namig
Pitje kave ne bo oviralo hujšanja, razen če je napolnjeno z dodatnim sladkorjem in preveč smetane. Pravzaprav lahko kava spodbudi vaš metabolizem in vadbo.
Kava in hujšanje
Več kot polovica odraslih Američanov uporablja kavo za začetek dneva, da se počuti ostro in energično in se ves dan obrača nanjo, da se bori proti minljivosti. Po podatkih Annals of Internal Medicine 75 odstotkov Američanov ga pije vsak dan.
Kava vsebuje naravni stimulans kofein, ki vsebuje več koristi za dopolnjevanje, kot je polnjenje polifenolov, ki imajo antioksidativne lastnosti, ki preprečujejo poškodbe celic in prispevajo k splošnemu zdravju, je zaključila raziskava, objavljena februarja 2018 v reviji Antioksidanti .
Kofein v kavi je povezan s pomočjo hujšanja. Stimulant lahko zavira apetit in sproži termogenezo, postopek, s katerim telo gori kalorije za energijo, po Katherine Zeratsky, RD, LD, iz klinike Mayo. Izguba maščobe je bila povezana s kofeinom, ker lahko spodbudi oksidacijo maščobe, kar je telo način kurjenja maščob za gorivo.
Prebojna študija lahko kmalu privede do dokončnih povezav med kavo in hujšanjem. Raziskovalci z univerze v Nottinghamu v Veliki Britaniji so ugotovili, da pitje kave lahko spodbudi rjavo maščobo, ki kuri kalorije.
Profesor Michael Symonds, ki je kodiral študijo, objavljeno v junijski izdaji Science Reports , je v sporočilu za javnost povedal, da je prvič, če katera raziskava kaže, da pitje kave vpliva na rjavo maščobo. Vendar pa je za dokazovanje začetnih ugotovitev raziskovalca potrebno več testov.
Kava spodbuja vajo
Pitje kave eno uro pred zadrževanjem v telovadnici vam lahko pomaga, da se boste z večjo intenzivnostjo daljše vadili, zato boste zgorili več kalorij, preden se boste utrudili, je pokazala raziskava iz februarja 2015, objavljena v International Journal of Sport Nutrition and Exercise Presnova . Učinki izgorevanja kalorij trajajo dolgo, ko končate z vadbo.
Poleg tega je raziskava iz oktobra 2014, objavljena v Journal of Applied Physiology, pokazala, da kofein lahko sproži dopamin, kemikalijo, zaradi katere čutite zadovoljstvo. To pomeni, da boste morda bolj uživali v vadbi.
Kava in povečanje teže
Skodelica črne kave vsebuje manj kot 3 kalorije. Zato kava v vaši prehrani postane škodljiva samo za cilje izgube teže, ko je napolnjena s sladkorjem in smetano. Ameriško združenje za srce priporoča, da sladkor ne vsebuje več kot 100 kalorij na dan za ženske ali približno 6 žličk sladkorja.
Za moške je to 150 kalorij na dan, ali približno 9 čajnih žličk. Po podatkih uprave za hrano in zdravila večina Američanov porabi približno 270 kalorij na dan v sladkorju, tudi v sladki kavi, kar lahko privede do povečanja telesne teže.
Prav tako velika količina sladkorja v kavni kremi lahko skodelico kave spremeni v nezdravo, kalorično pijačo. Nekatere smetane, ki so brez mleka, so narejene s kombinacijo sladkorja in koruznega sirupa. Vsebujejo lahko tudi maščobe, ki so glavni vzrok za težave s srcem, zato vedno dvakrat preverite sezname sestavin in prehranske etikete.
Medtem ko ta skodelica črne kave prinaša številne zdravstvene koristi in lahko spodbudi vaše atletske zmogljivosti, obstajajo opozorila, da pijete preveč. Po podatkih Uprave za hrano in zdravila odrasla oseba lahko spije do štiri skodelice kave na dan brez kakršnih koli zdravstvenih tveganj. Morda je čas, da se odpravite, če vas kava počuti sunkovito, slabost ali pospeši srčni utrip.
