Vaš srčni utrip naj bo med vadbo visok, vendar ne sme ostati visok, ko prenehate. Vaš srčni utrip se mora začeti vrniti v normalno stanje takoj po vadbi, vendar lahko traja nekaj ur, da se popolnoma opomore. Preverite svoj srčni utrip in srčni utrip v mirovanju, da ocenite svoje zdravje.
Okrevanje srčnega utripa
Ko prenehate z vadbo, naj bi se vaš srčni utrip začel zmanjševati in postopoma vrniti v normalno stanje. Hitrost znižanja srčnega utripa je znana kot okrevanje srčnega utripa. To izmerite tako, da med vadbo preverite svoj srčni utrip in še eno minuto po prenehanju vadbe. Okrevanje srčnega utripa je razlika med obema stopnjama. Na primer, če je vaš srčni utrip 180 utripov na minuto in se zmanjša na 160 utripov na minuto po vadbi, imate okrevanje srčnega utripa 20 utripov na minuto.
Zdrave cene
Značilno znižanje srčnega utripa je v območju od 15 do 20 utripov na minuto. Srčni utrip, ki se hitreje zmanjša, je znak dobrega zdravja srca in ožilja. Srčni utrip, ki pade za manj kot 12 utripov na minuto, pa je znak slabega zdravja. Okrevanje srčnega utripa se mora postopoma povečevati v tednih in mesecih z rednimi srčnimi in žilnimi vadbami. Okrevanje srčnega utripa, ki se zmanjšuje s treningom, je lahko simptom pretreniranosti.
Počitek srčnega utripa
Po dolgotrajni vadbi lahko traja nekaj ur, da se vam srčni utrip vrne v normalno stanje. V primeru intenzivne aerobne vadbe lahko traja kar 24 ur, da se popolnoma opomore. Vaš srčni utrip v mirovanju je koristen ukrep, s katerim lahko ugotovite, ali se vaš srčni utrip vrne v normalno stanje. Vaš srčni utrip v mirovanju je vaš srčni utrip, ki ga vzamete v mirovanju, v idealnem primeru takoj, ko se zjutraj zbudite. Redno preverjajte srčni utrip v mirovanju. Povečanje lahko kaže na slabo okrevanje.
Strokovni vpogled
Če ste vadbeni, se posvetujte z zdravnikom, preden začnete s programom vadbe. Če je okrevanje srčnega utripa manjše od 12 utripov na minuto, se posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, ali imate osnovne zdravstvene težave. Zdravnika obiščite tudi, če se vaš srčni utrip v mirovanju iz dneva v dan še povečuje, tudi če zmanjšate trening. Če imate pogoste primere nepojasnjenih hitrih srčnih utripov - še posebej, če jih spremlja omotičnost - obvestite svojega zdravnika, ki lahko ugotovi, ali je to zaskrbljujoč.
