Anoreksija je motnja prehranjevanja, za katero je značilno preskakovanje obrokov, uživanje le majhne izbire nizkokaloričnih živil, slabe telesne slike in perfekcionizma, poroča Mental Health America. Oseba z anoreksijo lahko meni, da so njeni prehranjevalni vzorci edino, kar lahko nadzoruje, zaradi česar je pogostejši med mladimi, predvsem deklicami. Če poskušate jesti, da si opomorete od anoreksije, se vam lahko zgodi, da pride čas ali dva, preden se boste lahko vključili v običajne prehranjevalne vzorce. Načrt obroka za okrevanje anoreksičnega zdravila je podoben načrtu obroka za vsakogar, vendar ga bo treba spremeniti, da boste lažje pridobili na teži in se zdravi.
Korak 1
Poiščite terapevta in nutricionista. S sodelovanjem s temi strokovnjaki lahko odpravite razloge, zakaj se ukvarjate z anoreksičnim vedenjem, in vam pomagajo, da začnete razvijati načrte zdrave prehrane, ko si prizadevate za okrevanje.
2. korak
Vključite živila iz vseh skupin živil. Kalorične potrebe bodo na začetku okrevanja verjetno velike, vendar bo z vključitvijo različnih zdravih živil uresničil ta cilj, hkrati pa dobil hranila, ki jih vaše telo potrebuje za povrnitev v optimalno zdravje. Sem spadajo sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, meso in drugi viri beljakovinske in mlečne hrane ter občasna poslastica.
3. korak
Izogibajte se omejevalnemu in ritualnemu vedenju. Anoreksija povzroči, da hrana postane nekaj, česar se bojite, in morda boste že dolgo jedli tako, da drugi ne bodo opazili, kaj počnete. Če sodelujete s terapevtom, morate začeti jesti ustrezne velikosti porcij, ne da bi se vključevali v vedenja, zaradi katerih drugi mislijo, da jeste. Prenehajte hrano na drobne koščke in jo potiskajte na svoj krožnik. Spremenite način razmišljanja o prepovedani hrani in začnite dodajati majhne količine v svojo prehrano. Če se izogibate prehranjevanju okoli drugih, začnite to v družbenih okoljih, da boste lažje začeli jesti dobro hrano v zdravih količinah, medtem ko so drugi okoli.
4. korak
Sestavite urnik prehranjevanja. Prehranjevanje v doslednem času vsak dan vam omogoča, da povečate vnos kalorij in jeste, da si opomorete, ne da bi morali skrbeti, kdaj se bo to zgodilo. Tako se boste telesu naučili, kako jesti obroke in prigrizke vsakih nekaj ur, pomagali pa boste prepoznati znake lakote in polnosti, ki so značilni za običajne prehranjevalne vzorce.
5. korak
Ne dietajte. Ko se vrnete na normalno težo, jejte veliko hranljive hrane in uživajte priboljške zmerno. S tem boste spoznali, katera hrana vas počuti dobro in katera vzbujajo vaše okrevanje. Pomagala vam bo tudi bolj udobnost z običajnimi prehranjevalnimi navadami.
6. korak
Vodite dnevnik hrane. Zapišite si, kaj jeste, kdaj ga jeste in kako se je zaradi te hrane počutil. To ne samo da omogoča lažje spremljanje vnosa kalorij, ampak vam pomaga določiti živila in čas dneva, ki vas ogrožajo anoreksično vedenje, tako da se boste lahko naučili nadomestnih načinov za reševanje teh vprašanj.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Zdrava hrana
Časopis o hrani
