Vojaški preizkus telesne pripravljenosti ali APFT je ocena splošnega zdravstvenega stanja in atletike, ki jo mora vojak opraviti, preden konča osnovno usposabljanje in dvakrat letno, ko je aktiven pripadnik službe. Medtem ko prehrana več mesecev pred APFT ne bo opravila telesne pripravljenosti, vam lahko uravnotežen obrok pred testom omogoči energijo, ki jo potrebujete za najboljše delovanje.
Preizkus
APFT je sestavljen iz treh časovno atletskih dogodkov - situpov, preskokov in teka na dve milji. Vojaki morajo v določenem časovnem okviru opraviti predpisano število situpov in preskokov, odvisno od njihove starosti in spola, da opravijo test. Če vojak ne opravi APFT, mora preizkus opraviti v roku 3 mesecev, v tem času pa ni upravičen do napredovanja ali ponovnega uvrščanja.
Beljakovine ali ogljikovi hidrati
Tekači maratona se pred dirkami pogosto napolnijo z ogljikovimi hidrati, telesni telovadci pa se na splošno odločijo za visoko beljakovinsko dieto. Ker APFT vključuje kratek trenutek aerobne vadbe in treninga moči, v svoj predjedni obrok vključite beljakovine in ogljikove hidrate, da zaščitite in popravite mišice in preprečite, da bi se vaš krvni sladkor strmoglavil.
Časovna omejitev
Pojdi vprašaj Alice, služba univerze Columbia, priporoča, da jedo velik obrok 3 do 4 ure pred naporno vadbo, majhen obrok ali prigrizek pa 1 do 2 uri pred telovadbo. V mesecih pred preizkusom eksperimentirajte s časom. Posamezne hitrosti presnove se razlikujejo, zato se boste počutili bolje, če boste jedli posodo z jogurtom pred APFT, medtem ko bo drugi vojak morda potreboval sendvič in nekaj sadja. Hrana, ki jo jeste nekaj dni pred APFT, lahko vpliva tudi na vašo uspešnost. Glede na priročnik Oddelka za vojaško pripravljenost za fitnes: "Ker je hrana, ki jo zaužijejo en do tri dni, preden kakšna dejavnost zagotavlja del goriva za to dejavnost, je pomembno, da vsak dan jeste živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati."
Izbire
Za predjedni obrok izberite različne zdrave beljakovine in ogljikove hidrate. Nekatere dobre možnosti vključujejo jajca, sir, jogurt, oreščke, sadje in zelenjavo, polnozrnat kruh ali žitarice, granola palice, beljakovine, smoothie in krekerje. Če vadba povzroči zrušenje krvnega sladkorja, na testno mesto prinesite majhen prigrizek, kot sta granola ali krekerji in arašidovo maslo ter ga pojejte tik preden začnete.
