Zdravo telo ne samo, da prispeva k aktivnejšemu, produktivnejšemu in bolj izpolnjujočemu življenju, ampak vam lahko doda tudi leta v vaše življenje. Če ima vaše telo močan imunski sistem za boj proti zdravstvenim težavam, se tveganje za razvoj očesnih težav, artritisa in kroničnih bolezni, kot so rak, sladkorna bolezen tipa 2 in srčne bolezni, zmanjša. Če sledite nekaj smernicam, lahko razvijete navade, ki prispevajo k nenehnemu zdravju vašega telesa.
Jejte zdravo hrano
Ko jeste pravilno, se ne samo počutite bolje in imate več energije, ampak telesu zagotovite tudi življenjsko pomembne hranilne snovi - beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine, minerale in vlaknine -, ki ohranjajo zdravje telesa. Prehrana, bogata s hranili, vključuje polnozrnata živila, ribe, oreščke, jajca, perutninsko in pusto meso, mlečno hrano brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob, kot sta jogurt in obogateno mleko, ter nenasičene maščobe, kot sta olivno olje in avokado. Izogibajte se predelani in rafinirani hrani, ki je običajno polnjena z nasičenimi maščobami in sladkorjem. Ta živila imajo malo prehranske vrednosti in lahko povzročijo, da se raven glukoze v krvi poveča in nato hitro pade, tako da se počutite utrujeni.
Redna vadba
Tako kot uživanje zdrave prehrane je tudi sodelovanje pri redni vadbi ključnega pomena za ohranjanje zdravega telesa. Redna telesna aktivnost pomaga nadzorovati telesno težo, krepi kosti in mišice, izboljšuje vaše razpoloženje in splošno duševno zdravje ter vam lahko doda dodatna leta v življenje. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je vadba zmerne intenzivnosti, kot je hitra hoja, za večino ljudi varna. Udeležite se vsaj 150 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti na teden. Če imate težave z zdravjem, se pred začetkom kakršnega koli programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
Zaspi se dovolj
Čeprav je potrebna količina spanja, se pri vsakem posamezniku razlikuje, ima ustrezen kvaliteten spanec ključno vlogo ne le pri vsakodnevnem izvajanju, temveč tudi pri ohranjanju telesa zdravega skozi celo življenje. Spanje je potrebno za ozdravitev in obnovo srca in ožilja. Pomaga v ravnovesju telesnih hormonov in podpira rast in razvoj telesa. Vaš imunski sistem, ki vaše telo brani pred okužbami in drugimi škodljivimi snovmi, se zanaša na ustrezen spanec, da ostane močan in deluje pravilno. Za ohranjanje dobrega zdravja je pomembno opaziti, kdaj vaše telo potrebuje spanec in spoštovati to potrebo. Cilj je sedem do osem ur spanja na dan.
Zmanjšajte stres
Obvladovanje stresa v vašem zasednem, aktivnem življenju igra pomembno vlogo pri ohranjanju telesa. Čeprav se stresu ni mogoče izogniti, ga je mogoče nadzorovati. Ko se stres ponavlja, pretiran in ga ne zdravimo, lahko vaše telo razvije težave s telesnim zdravjem, kot so visok krvni tlak, oslabljen imunski sistem in duševne težave, kot so depresija in pomanjkanje koncentracije. Strategije, kot so vadba, joga, meditacija ali sodelovanje v programih za zmanjšanje stresa, so učinkoviti načini za obvladovanje stresa in pomagajo ohranjati zdravje telesa.
Piti vodo
Vzdrževanje dobro hidrirane ni nujno samo za zdravje telesa, temveč tudi za njegovo preživetje. Voda je bistveno hranilo, ki predstavlja med 60 in 70 odstotkov vašega telesa. Vsaka celica v telesu potrebuje vodo za pravilno delovanje. Voda vzdržuje telesno temperaturo, premika hranila in odpadne snovi skozi vaše telo, pomaga normalizirati krvni tlak ter maza in blaži telesne sklepe in organe. Vodo, izgubljeno zaradi telesnih funkcij, kot sta potenje in dihanje, morate nadomestiti vsak dan, da se izognete dehidraciji. Čez dan imejte steklenico vode pri roki, iz katere lahko pijete. Dobro oceno zadostnega dnevnega vnosa vode je, da v uncah popijete polovico celotne telesne teže. Če na primer tehtate 140 kilogramov, pijte 70 unč dnevno.
