Ko sodelujete v katerem koli programu vadbe, boste občutili precej bolečine, še posebej, ko prvič zaženete. Pomemben del je poznavanje razlike med normalno mišično bolečino in bolečino zaradi poškodbe. Pogosto bolečina v mišicah lahko preraste v poškodbo, če zanj ne poskrbite pravilno, in pomembno je, da prisluhnete svojemu telesu in veste, kdaj ustrezno ukrepati, kot je počitek ali celo obisk zdravnika.
Namig
Vaša rebra se lahko poškodujejo po treningu ab zaradi preproste bolečine v mišicah ali zaradi vzvodnega delovanja trebušnih mišic, ki vlečejo rebra na mestu pritrditve. To bi moralo izginiti v nekaj dneh. Če se po nekaj dneh počutite bolečine v rebrih, ki se poslabša ali se ne izboljša, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj je to lahko znak poškodbe ali resnejšega stanja.
Prepoznajte normalno mišično bolečino
Pogosto je težko določiti izvor bolečine v mišicah. Boleča rebra, ki predstavljajo zahrbten začetek, brez opaznega mehanizma poškodbe, difuznega mišičnega nelagodja in splošnega občutka ugodja in olajšanja z nežnim raztezanjem, na splošno kažejo na bolečino z zapoznelim začetkom mišice ali DOMS.
To je normalno in ga je treba zdraviti z ledom, raztezanjem, počitkom in spremenjeno aktivnostjo. Najboljši način, da se znebite DOMS-a je, da nadaljujete z gibanjem in uporabljate telesno aktivnost za izpiranje mišic. Če po vadbi za ab opazite ostre, žariščne bolečine v rebrih, ki se povečajo z raztezanjem in aktivnostjo in se ne odpravijo po večdnevnem počitku, morate poiskati zdravniško pomoč, saj lahko to kaže na resnejšo poškodbo.
Bolečina z rebri po vadbi Ab
Trebušne mišice rektusa, poševne in prečne mišice trebuha, vse glavne mišice sprednjega dela trebuha, pritrdijo na rebra in kostanski hrustanec, ki obdaja rebra. Ko izvajate naporne vaje z jedrom, mišice vlečejo na svoja mesta pritrditve in jih uporabljajo kot vzvode ter se zapolnijo s krvnim in kislim stranskim produktom.
Posledično se po svojih vajah vlečejo na svoja mesta za pritrditev. To lahko povzroči preostalo bolečino kosti na rebrih po aktivnosti, ki se osredotoča na jakost jedra, kot so situps, in bi se moralo zmanjšati po največ nekaj dneh.
Preprečevanje vnetih reber
Obstaja nekaj varnostnih ukrepov, da preprečite bolečino v prihodnosti. Lahka telesna aktivnost je najboljši način za ogrevanje mišic in njihovo pripravo na napor. Po nekajminutnem ogrevanju raztegnite vsako glavno mišico, ki jo boste uporabljali od 30 do 60 sekund. To jim pomaga zaščititi pred poškodbami in povečati fleksibilnost, s čimer preprečite prihodnje poškodbe in povečate obseg gibanja.
Raztezanje po vadbi je za vašo telesno pripravljenost enako pomembno kot raztezanje pred vadbo in ga je treba izvajati enako dolgo. Če želite izvedeti, kako natančno in temeljito raztezati, se obrnite na pomoč atletskega trenerja, fizikalnega terapevta ali joga, ki vam bo pomagal prilagoditi program raztezanja vašim osebnim potrebam.
Razmislite o dodajanju joge ali drugih razteznih aktivnosti v vaš fitnes režim za splošno povečanje celotne gibljivosti telesa, pa tudi za povečanje vzdržljivosti, ravnotežja in treninga moči za manjše, pogosto pozabljene mišice, ki pomagajo pri stabilizaciji in drži.
Kdaj prenehati z vadbo
Poslušanje telesa je zelo pomemben dejavnik za vsakogar, ki vodi aktiven življenjski slog. Če bodite pozorni na signale, ki vam jih pošilja, lahko pomenijo razliko med močno in produktivno vadbo in poškodbo, ki onemogoča poškodbo.
Upoštevajte pogostost vaše bolečine, ko jo začutite, vrsto bolečine - pekoče, pikajoče, trpke bolečine, ostre, streljanje in tako naprej - in kaj vaše nelagodje poslabša ali izboljša. Tako boste lažje spoznali svojo bolezen in v kolikor boste morali poiskati zdravniško pomoč, bo koristno.
