Nakupovanje za veliko darilo za telovadnega podgana, kolesarja, tekača ali jogija v vašem življenju je počitek brez potenja. Nova preproga, težji kettlebell, sijoča vreča s peskom, nova čelada ali hladen pas za gorivo se lahko popolnoma prilegajo pod drevo. Kaj pa darila, ki visijo z plašča v nogavici? Sladkorni trsi ga ne bodo rešili, zato napolnite nogavice ljubitelja fitnesa s temi majhnimi darili, ki lahko močno vplivajo na njihove rezultate. Zaradi tega se bodo počutili zelo vesele.
Nakupovanje za veliko darilo za telovadnega podgana, kolesarja, tekača ali jogija v vašem življenju je počitek brez potenja. Nova preproga, težji kettlebell, sijoča vreča s peskom, nova čelada ali hladen pas za gorivo se lahko popolnoma prilegajo pod drevo. Kaj pa darila, ki visijo z plašča v nogavici? Sladkorni trsi ga ne bodo rešili, zato napolnite nogavice ljubitelja fitnesa s temi majhnimi darili, ki lahko močno vplivajo na njihove rezultate. Zaradi tega se bodo počutili zelo vesele.
1. Super bendi SPRI
Uporniški pasovi vam omogočajo, da se s treningom moči odpravite kjer koli in spremenite hotelsko sobo, park ali dvorišče v telovadnico, ki je popolnoma založena. Toda ročaji so lahko obsežni, za pogoste popotnike pa šteje vsak centimeter nosilnega prostora. Pridobite cestnega bojevnika v svojem življenju brezrokavski Superband in težave rešite. Ta majhna čudeža se lahko zavijejo tako majhno kot pas in uporabnikom omogočajo izvajanje nadzemnih pritiskov, odpornih potiskanj, vrstic, padcev in celo naprednih razteznih manevrov (glej naslednji diapozitiv). CENA: 18, 74 USD ali več. KJE NASTATI: SPRI.com
Uporniški pasovi vam omogočajo, da se s treningom moči odpravite kjer koli in spremenite hotelsko sobo, park ali dvorišče v telovadnico, ki je popolnoma založena. Toda ročaji so lahko obsežni, za pogoste popotnike pa šteje vsak centimeter nosilnega prostora. Pridobite cestnega bojevnika v svojem življenju brezrokavski Superband in težave rešite. Ta majhna čudeža se lahko zavijejo tako majhno kot pas in uporabnikom omogočajo izvajanje nadzemnih pritiskov, odpornih potiskanj, vrstic, padcev in celo naprednih razteznih manevrov (glej naslednji diapozitiv). CENA: 18, 74 USD ali več. KJE NASTATI: SPRI.com
Kako uporabljati: Triceps in Lat Stretch
Brett Klika, direktor atletike na FitnessQuest10 v San Diegu v Kaliforniji, priporoča Superband za popuščanje mišic v zadnjem delu rok in zgornjem delu hrbta.
KAKO TO POSTAVITE: Držite en konec pasu v desni roki z roko naravnost nad glavo. Upognite komolec, tako da se trak obeša za vami. Z levo roko visi navzdol ob strani, upognite komolec in segajte navzgor, da se oprijete pasu za hrbet. Potegnite z desno roko, medtem ko se z levo vlečete navzdol. Nato preklopite strani. Prav tako lahko trak privijete okoli pasu, medtem ko partner zadržuje od zadaj za odporne šprinte ali pa ga lahko uporabite za pomoč pri vlečenju.
Poslušajte zdaj: Kako se je slavni kuhar Seamus Mullen rešil s pravilnim prehranjevanjem
Zasluge: Adobe Stock / lenblrBrett Klika, direktor atletike na FitnessQuest10 v San Diegu v Kaliforniji, priporoča Superband za popuščanje mišic v zadnjem delu rok in zgornjem delu hrbta.
KAKO TO POSTAVITE: Držite en konec pasu v desni roki z roko naravnost nad glavo. Upognite komolec, tako da se trak obeša za vami. Z levo roko visi navzdol ob strani, upognite komolec in segajte navzgor, da se oprijete pasu za hrbet. Potegnite z desno roko, medtem ko se z levo vlečete navzdol. Nato preklopite strani. Prav tako lahko trak privijete okoli pasu, medtem ko partner zadržuje od zadaj za odporne šprinte ali pa ga lahko uporabite za pomoč pri vlečenju.
Poslušajte zdaj: Kako se je slavni kuhar Seamus Mullen rešil s pravilnim prehranjevanjem
2. Valslide (ali funiture)
Fitnes podjetja so začele prodajati izdelke, ki telovadcem omogočajo, da drsijo po tleh, in to z dobrim razlogom, pravi Jared Meachem, direktor fitnes storitev v podjetju Sky Fitness & Wellbeing. "Trening nestabilnosti z jadralnimi vajami je neverjeten način za vadbo skozi celoten obseg gibanja, " pravi. Ta vrsta treninga "zagotavlja, da vaše telo deluje bolj, ker se morajo med gibanjem vključiti vse majhne mišice za stabilnost." Toda za dosego tega učinka treninga ne potrebujete drage kontracepcije. Medtem ko so na voljo cenejše možnosti v lokalni trgovini s strojno opremo (drsniki za pohištvo), priporočamo Valslide. CENA: 29, 95 USD. KJE NASTATI: Valslide.com
Fitnes podjetja so začela prodajati izdelke, ki vaditeljem omogočajo, da drsijo po tleh, in to z dobrim razlogom, pravi Jared Meachem, direktor fitnes storitev pri Sky Fitness & Wellbeing. "Trening nestabilnosti z jadralnimi vajami je neverjeten način za vadbo skozi celoten obseg gibanja, " pravi. Ta vrsta treninga "zagotavlja, da vaše telo deluje bolj, ker se morajo med gibanjem vključiti vse majhne mišice za stabilnost." Toda za dosego tega učinka treninga ne potrebujete drage kontracepcije. Medtem ko so na voljo cenejše možnosti v lokalni trgovini s strojno opremo (drsniki za pohištvo), priporočamo Valslide. CENA: 29, 95 USD. KJE NASTATI: Valslide.com
Kako ga uporabiti: vzvratne luknje in ležeči nogi
KAKO narediti drsenje vzvratnih leč: Začnite z drsnikom pod eno nogo in potisnite to stopalo nazaj, dokler se sprednje koleno ne upogne pod kotom 90 stopinj. S sprednjo nogo se postavite nazaj, potisnite zadnjo nogo nazaj do začetnega položaja. Ponovite in nato preklopite noge.
KAKO LAHKO POSTAVITE LEGNE KURČE: Začnite na hrbtu z upognjenimi koleni, stopala so ravna na dveh drsnikov in boki dvignjeni od tal. Počasi pritiskajte stopala naravnost stran od sebe, dokler noge niso skoraj ravne. Nato potisnite sklepe, da stopala potisnete nazaj k telesu in se vrnete v začetni položaj. Ponovite.
Zasluge: Facebook: @ValslideKAKO narediti drsenje vzvratnih leč: Začnite z drsnikom pod eno nogo in potisnite to stopalo nazaj, dokler se sprednje koleno ne upogne pod kotom 90 stopinj. S sprednjo nogo se postavite nazaj, potisnite zadnjo nogo nazaj do začetnega položaja. Ponovite in nato preklopite noge.
KAKO LAHKO POSTAVITE LEGNE KURČE: Začnite na hrbtu z upognjenimi koleni, stopala so ravna na dveh drsalcih in boki dvignjeni od tal. Počasi pritiskajte stopala naravnost stran od sebe, dokler noge niso skoraj ravne. Nato potisnite sklepe, da stopala potisnete nazaj k telesu in se vrnete v začetni položaj. Ponovite.
3. Športne slušalke Hoop Coloud
Znanost dokazuje, da vas prava glasba napne. Raziskovalci so v eni izmed raziskav ugotovili, da so športniki s poslušanjem vznemirljive glasbe povečali svojo moč za 10 odstotkov. Koristi pa boste dobili le, če boste slišali melodije in po dolgem teku ali vožnji po dežju se vam lahko slušalke zmešajo. Naj bodo pasovi korakali s temi športnimi slušalkami. Zasnovani so tako, da so odporni proti znoju in kabel se ne bo zapletel med dirkanjem po svoji poti. CENA: 29, 95 USD. KJE NASTATI: Coloud.com
Zasluge: Coloud.comZnanost dokazuje, da vas prava glasba napne. Raziskovalci so v eni izmed raziskav ugotovili, da so športniki s poslušanjem vznemirljive glasbe povečali svojo moč za 10 odstotkov. Koristi pa boste dobili le, če boste slišali melodije in po dolgem teku ali vožnji po dežju se vam lahko slušalke zmešajo. Naj bodo pasovi korakali s temi športnimi slušalkami. Zasnovani so tako, da so odporni proti znoju in kabel se ne bo zapletel med dirkanjem po svoji poti. CENA: 29, 95 USD. KJE NASTATI: Coloud.com
Kako ga uporabiti: Interval Run (ali Ride) v glasbo
Želite opraviti zahteven intervalni trening? Vaši napevi lahko pomagajo. Sestavite seznam predvajanja s skladbami na različnih BPM-jih. Med delovnimi sejami uporabljajte posnetke v višini tempa in počasnejše skladbe za počitek. Na ta način vam bodo slušalke pomagale nastaviti pravilen tempo, ko udarite na dirkalno, eliptično ali nepremično kolo.
Zasluge: Halfpoint / iStock / Getty ImagesŽelite opraviti zahteven intervalni trening? Vaši napevi lahko pomagajo. Sestavite seznam predvajanja s skladbami na različnih BPM-jih. Med delovnimi sejami uporabljajte posnetke v višini tempa in počasnejše skladbe za počitek. Na ta način vam bodo slušalke pomagale nastaviti pravilen tempo, ko udarite na dirkalno, eliptično ali nepremično kolo.
4. Lacrosse žoga
Veliko telovadnic ponuja penaste valje za miofascialno sproščanje, vrsto samo-masaže, ki lajša vnete mišice, pospeši okrevanje in se počuti neverjetno. Toda v telovadnicah Crossfit so v arzenal dodali manjše, enostavnejše orodje - kroglico lacrosse. "Manjkajo drage kroglice za terapijo, zato jih ne boste posodili. Krogla za lacrosse je približno dva dolarja, " pravi Kelly Starrett, ustvarjalka MobilityWOD.com in pionirka tehnike lacrosse žoge. Starrett uporablja kroglice za delo na torakalni hrbtenici in obnavljanje gibanja v rebrih, saj pomaga vsem, ki ves dan sedijo na stolu, izboljšati gibljivost in zmanjšati odvisnost od zdravil proti bolečinam. CENA: 5, 98 USD. KJE NASTATI: Amazon.com
Zasluge: clsgraphics / iStock / Getty ImagesVeliko telovadnic ponuja penaste valje za miofascialno sproščanje, vrsto samo-masaže, ki lajša vnete mišice, pospeši okrevanje in se počuti neverjetno. Toda v telovadnicah Crossfit so v arzenal dodali manjše, enostavnejše orodje - kroglico lacrosse. "Manjkajo drage kroglice za terapijo, zato jih ne boste posodili. Krogla za lacrosse je približno dva dolarja, " pravi Kelly Starrett, ustvarjalka MobilityWOD.com in pionirka tehnike lacrosse žoge. Starrett uporablja kroglice za delo na torakalni hrbtenici in obnavljanje gibanja v rebrih, saj pomaga vsem, ki ves dan sedijo na stolu, izboljšati gibljivost in zmanjšati odvisnost od zdravil proti bolečinam. CENA: 5, 98 USD. KJE NASTATI: Amazon.com
Kako ga uporabljati: olajšanje spodnjega dela telesa
Starrett predlaga, da vsak večer na žogi porabite 15 minut, da si razgrnete prste, glute in stopala. Začnite z žogo na stolu ali trdi površini, kot lesena tla. Počasi dajte težo ene glute na žogo. "Če najdete grdo mesto, stegnite zadnjico okoli njega, " pravi Starrett. "Potem pa nenadoma izpustite. Potopili se boste skozi to grdo mesto in to omejitev." Po dveh minutah na vsaki gluteni poskusite s polno težo na kroglici na eni gluteni in zelo, zelo počasi zvijte na kroglico. To storite dve minuti, nato preklopite glute. Ko končate, naredite enako na sklepih in spodnjem delu nog.
Zasluge: lululemon.comStarrett predlaga, da vsak večer na žogi porabite 15 minut, da si razgrnete prste, glute in stopala. Začnite z žogo na stolu ali trdi površini, kot lesena tla. Počasi dajte težo ene glute na žogo. "Če najdete grdo mesto, stegnite zadnjico okoli njega, " pravi Starrett. "Potem pa nenadoma izpustite. Potopili se boste skozi to grdo mesto in to omejitev." Po dveh minutah na vsaki gluteni poskusite s polno težo na kroglici na eni gluteni in zelo, zelo počasi zvijte na kroglico. To storite dve minuti, nato preklopite glute. Ko končate, naredite enako na sklepih in spodnjem delu nog.
5. Jo-Sha joga mat robčki
Joga preproge smrdijo. Iste porozne lastnosti, ki jim pomagajo, da se pasje pasje pred zasaditvijo obrazov tudi ne vpijejo v znoj in na koncu smrdijo. Naj bo vaša jogijska preproga dlje zdržljiva in naj ji mati ne pomagajo držati nosu s darilnimi robčki Jo-Sha joga mat. Ta čistila za posteljnino, posamično zavita, so v štirih vonjih - sivka, poprova meta, evkaliptus in mandarina - in nobeno ne vsebuje alkohola (zdravo, pekoči komolci) ali belila. Prva sestavina? Voda. CENA: 15, 33 USD. KJE NASTATI: Amazon.com
Zasluge: MatsMatsMats.comJoga preproge smrdijo. Iste porozne lastnosti, ki jim pomagajo, da se pasje pasje pred zasaditvijo obrazov tudi ne vpijejo v znoj in na koncu smrdijo. Naj bo vaša jogijska preproga dlje zdržljiva in naj ji mati ne pomagajo držati nosu s darilnimi robčki Jo-Sha joga mat. Ta čistila za posteljnino, posamično zavita, so v štirih vonjih - sivka, poprova meta, evkaliptus in mandarina - in nobeno ne vsebuje alkohola (zdravo, pekoči komolci) ali belila. Prva sestavina? Voda. CENA: 15, 33 USD. KJE NASTATI: Amazon.com
6. Enso silikonski prstani
Nošenje poročnega prstana med vadbo je lahko nevaren predlog. Ko se znojite, lahko zdrsnete, če se vaše roke nagnejo k oteklinam ali se celo ujamejo na kos telovadne opreme. Toda lahki, fleksibilni prstani podjetja Enso to rešujejo. Preden posežete po telovadnici, samo oblecite in pustite svoje dragocenejše prstane doma na varnem. Na voljo so v različnih barvah in slogih, tako da boste na seznamu prazničnih daril zagotovo našli nekaj za vsakogar. CENA: 11, 99 do 39, 99 USD. KJE NASTATI: EnsoRings.com
Zasluge: EnsoRings.comNošenje poročnega prstana med vadbo je lahko nevaren predlog. Ko se znojite, lahko zdrsnete, če se vaše roke nagnejo k oteklinam ali se celo ujamejo na kos telovadne opreme. Toda lahki, fleksibilni prstani podjetja Enso to rešujejo. Preden posežete po telovadnici, samo oblecite in pustite svoje dragocenejše prstane doma na varnem. Na voljo so v različnih barvah in slogih, tako da boste na seznamu prazničnih daril zagotovo našli nekaj za vsakogar. CENA: 11, 99 do 39, 99 USD. KJE NASTATI: EnsoRings.com
7. FitJoy proteinske palice
Namesto sladkarij in sladkih dobrot si napolnite svojo zalogo s temi beljakovinskimi palicami podjetja FitJoy. Napolnjeni so z 20 grami beljakovin in vsebujejo le 220 kalorij na bar. Vse sestavine so brez GSO in brez glutena in ne vsebujejo umetnih barvil, arom ali sladil. Zdaj imajo okuse s prazničnimi temami, vključno z zimsko skorjo poprove mete, ledenim medenjakom in bučno pito. Počutijo se, kot da jeste preveč previdno priboljšek, vendar brez krivde, zato lahko privoščite okus razvajanja, ne da bi šlo v črevesje. CENA: 27, 99 USD za škatlo 12. KJE NAJDETE: FitJoyNutrition.com
Zasluge: FitJoyNutrition.comNamesto sladkarij in sladkih dobrot si napolnite svojo zalogo s temi beljakovinskimi palicami podjetja FitJoy. Napolnjeni so z 20 grami beljakovin in vsebujejo le 220 kalorij na bar. Vse sestavine so brez GSO in brez glutena in ne vsebujejo umetnih barvil, arom ali sladil. Zdaj imajo okuse s prazničnimi temami, vključno z zimsko skorjo poprove mete, ledenim medenjakom in bučno pito. Počutijo se, kot da jeste preveč previdno priboljšek, vendar brez krivde, zato lahko privoščite okus razvajanja, ne da bi vam šlo v črevesje. CENA: 27, 99 USD za škatlo 12. KJE NAJDETE: FitJoyNutrition.com
8. 50 Steklenica za vodo z močnim navdihom
Naj bo pitje med vadbo bolj zabavno! Pitna voda, torej. S temi stekleničkami za vodo iz serije 50 Strong ne boste samo darili hidracije, ampak tudi nekoliko dodali motivacijo za vadbeni drog v svojem življenju. Izbirate lahko med tremi: bodite srečni, razmišljajte pozitivno ali uživajte v vsakem trenutku. Vsaka steklenica za večkratno uporabo je brez BPA, priložena ji je vezalka za enostavno prenašanje, pripravljena je za držalo za skodelice in ponosno izdelana v Ameriki (Lima, OH, če smo natančni). CENA: 11, 99 USD KJE NASTATI: Be50Strong.com
Zasluge: Be50Strong.comNaj bo pitje med vadbo bolj zabavno! Pitna voda, torej. S temi stekleničkami za vodo iz serije 50 Strong ne boste samo darili hidracije, ampak tudi nekoliko dodali motivacijo za vadbeni drog v svojem življenju. Izbirate lahko med tremi: bodite srečni, razmišljajte pozitivno ali uživajte v vsakem trenutku. Vsaka steklenica za večkratno uporabo je brez BPA, priložena ji je vezalka za enostavno prenašanje, pripravljena je za držalo za skodelice in ponosno izdelana v Ameriki (Lima, OH, če smo natančni). CENA: 11, 99 USD KJE NASTATI: Be50Strong.com
Kaj misliš?
Imate v življenju ljubitelja fitnesa? Kaj jih navadno dobite za božič? Ste že kdaj našli kakšno ustvarjalno nogavico? Ste že kdaj dali kaj od tega na seznamu? Kaj bi še dodali? Delite svoje misli, zgodbe in predloge v spodnjem delu komentarjev!
Zasluge: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesImate v življenju ljubitelja fitnesa? Kaj jih navadno dobite za božič? Ste že kdaj našli kakšno ustvarjalno nogavico? Ste že kdaj dali kaj od tega na seznamu? Kaj bi še dodali? Delite svoje misli, zgodbe in predloge v spodnjem delu komentarjev!
