Sadje, na primer klementine, je zdrav prigrizek, še posebej, ko hrepenite po nečem sladkem. V klementinah boste našli veliko vitaminov in mineralov ter drugih pomembnih hranil, kot so vlaknine.
Namig
Klementine so zdrav način, kako zadovoljiti sladki zob. Ta sadež zagotavlja tudi veliko pomembnih hranilnih snovi, vitaminov in mineralov.
Klementine so srednje veliki člani družine mandarinskih oranž. Mandarine so majhne, klementine pa na koncu približno pol manjše od navadne pomaranče. Velikost je pomembna za primerjavo hranil v klementinah z drugimi agrumi.
Upoštevajte prednosti Clementine
Glede na prehranske smernice 2015–2020 za Američane, ki jih je objavil Urad za preprečevanje bolezni in krepitev zdravja, vzorec zdrave prehrane vključuje sadje - zlasti v njihovi „celotni“ obliki. Klementine vam pomagajo doseči to priporočilo. Kot bonus je na voljo približno 35 kalorij klementina na kos sadja.
Po USDA je klementinovo ogljikovih hidratov v 9 gramih na kos celega sadja. Primerjajte to z drugimi prigrizki na osnovi sadja, kot je 1/2 skodelice jajčne omake z okusom cimeta, ki vsebuje 25 gramov ogljikovih hidratov in 100 kalorij na porcijo.
Odličen vir vitamina C
Klementine pakirajo udarec, ko gre za vitamin C - samo en klementin vsebuje 36 miligramov. To je 40 odstotkov dnevne vrednosti vitamina C za moške in 48 odstotkov za ženske, poročajo Nacionalne akademije znanosti.
Ne glede na to, ali deluje kot antioksidant ali sintetizira esencialne snovi, kot so kolagen in nevrotransmiterji, vitamin C precej vpliva na vaše zdravje.
Kot antioksidant vitamin C ščiti celice, beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in DNK pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, so sporočili iz inštituta Linus Pauling. Vaša koža je odvisna od vitamina C, da svoje celice zaščiti pred prostimi radikali, ki nastanejo kot odziv na sončno svetlobo.
Bistven je za sintezo kolagena iz vezivnega tkiva, ki podpira kite, kožo, ožilje, kosti in tkiva po telesu.
Poiščite svoje vlakno v Clementines
Obstajata dve vrsti vlaken - topna in netopna. Vlaknine pomagajo zaščititi vaše srce z zniževanjem ravni holesterola. Prav tako pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, po podatkih Harvard School of Public Health.
Poleg topnih vlaknin klementini zagotavljajo tudi netopne vlaknine, ki pomagajo pri preprečevanju zaprtja in prebavnih bolezni. Dnevni ustrezen vnos za ženske je 25 gramov, medtem ko morajo moški dnevno zaužiti 38 gramov vlaknin, poročajo Nacionalne akademije znanosti.
En klementin vsebuje 1, 5 grama vlaknin na USDA ali 4 do 6 odstotkov dnevne vrednosti.
Zaščitite svoje srce z B-ji
Dva vitamina skupine B, ki ju boste dobili, če boste zaužili klementin - vitamin B-6 in folat - prispevata k vašemu srčno-žilnemu zdravju. Oba vitamina presnavljata aminokislino, imenovano homocistein, v dve drugi aminokislini, ki tvorita beljakovine.
Ko nimate dovolj vitamina B6 ali folatov, se raven homocisteina, ki kroži v krvnem obtoku, poveča, poroča Inštitut Linus Pauling.
Visoka raven homocisteina je povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja, ker aminokislina poškoduje vaše ožilje, trdi Ameriška akademija družinskih zdravnikov.
