Če imate slaba kolena, je težko najti vaje za hujšanje, ki uresničijo želeni cilj, vendar ne poškodujejo kolen. Pogoji, kot je osteoartritis, lahko otežijo vaje z utežmi, prav tako lahko akutna poškodba ali zamenjava kolena. Izogibajte se udarnim vajam, kot so tek ali šport, ki hitro spreminjajo smer, še vedno pa lahko izvajate vaje za hujšanje z veliko stopnjo intenzivnosti.
Warmups
Warmups so pomemben del vsake vadbene rutine, morda še bolj, če imate slaba kolena. Ustrezno ogrevanje pomaga sprostiti napete mišice in pritekati kri. Da se telo pripravi na vaje, ki jih čakajo pred vami, naredite nekaj hitre hoje ali druge lahke dejavnosti, ki ne poškodujejo kolen, dokler ne zlomite znoja. Nato naredite nekaj statičnih raztezkov, da sprostite mišice in ligamente, preden začnete. Vzemite si 10 do 15 minut, da temeljito ogrejete telo ali sledite določeni rutini, kot jo je določil vaš fizikalni terapevt, če jo imate.
Plavanje
Plavanje odvzame večino teže iz enačbe in je nežno na vseh sklepih. Večino plavalnih udarcev lahko izvajate tako, da plavate kroge bazena, tečete po vodi ali se samo premikate, če želite, da telovadite, ne da bi vplivali na kolena. Izogibajte se možnim udarcem, ki povzročajo nelagodje, in plavajte neprekinjeno vsaj 20 minut, da se vam srčni utrip poviša in učinki vadbe maščob uresničijo.
Kolesarjenje
Vožnja s kolesom je še ena vaja brez udarcev, ki blagodejno vpliva na izgubo teže. Vožnja s kolesom uporablja vaše kvadricepse, stebre, teličke in glute, da vas poganja naprej, ne da bi se udarili po sklepih. Če ste pred kratkim imeli operacijo, boste morda morali počakati, dokler vožnja s kolesom ni udobna. Če želite pridobiti kakovostno vadbo za hujšanje, vozite kolo s ceste ali po cesti ali pa v telovadnici uporabite stacionarno kolo. Ostanite stran od strmih gričev, da zaščitite kolena; vožnja po ravnejših površinah ne zahteva toliko intenzivnosti.
Usposabljanje
Kljub prepričanju nekaterih, da je trening z utežmi namenjen izgradnji velikih mišic, je koristna tudi vaja za hujšanje, ki jo lahko uporablja nekdo s slabimi koleni. Vaje z nogami, kot so težki počepi, stiski na noge in iztegovanje nog, se boste verjetno morali izogibati, vendar lahko vseeno dobite zažig kalorij pri drugih. Klop, ramenski tisk, veslaški gibi, vaje za bicepse in tricepse ter trebušno delo pomagajo pri izgradnji vitkih mišic, kar pomaga pri kurjenju maščob. V krogu postavite vrsto vaj, da še bolj povečate kurjenje kalorij. Bodite previdni pri vajah za noge in dvignite noge od tal, če se obrnete, medtem ko držite utež, da ne zvijate kolena.
