Kalorije
Če želite izgubiti kilogram telesne maščobe, morate porabiti približno 3.500 kalorij. Količina kalorij, izgorelih v 50 minutni hoji, je v veliki meri odvisna od tega, kako hitro hodite. Človek s 180 funtov bi porabil samo približno 190 kalorij, ko se sprehaja s hitrostjo približno 2 mph, če pa bi povečal svojo hitrost na 4 mph, bi zažgal okoli 350 kalorij.
Izguba teže
Če bi človek s 180 funtov vsak dan hodil 50 minut s hitrostjo 4 mph, bi porabil 2450 kalorij vsak teden. To bi pomenilo približno 9 oz. hujšanja na teden. Če bi mesec dni nadaljeval s hojo, bi izgubil približno 2, 5 kilograma telesne maščobe.
Porast
Če hitreje hodite, lahko povečate količino porabljenih kalorij med 50 minutnim sprehodom na več načinov. Zamahavanje z rokami med hojo lahko poveča kurjenje kalorij kar za 10 odstotkov, piše v biltenu o wellnessu Berkeley University. Hoja po gramozu ali travi bo porabila več kalorij kot hoja po gladki površini, kot je sprehajalna steza. Če imate dostop do mehkega peska, bi povečali porabo kalorij za skoraj 50 odstotkov, če boste lahko vzdrževali hitrost hoje. Hoja navkreber bo prav tako pomagala kuriti več kalorij in povečati mišično moč in vzdržljivost.
Nordijska hoja
Nordijska hoja je vrsta vadbe, ki uporablja dve polovici, podobni tistim, ki jih uporabljajo smučarji. Nordijska hoja izgoreva bistveno več kalorij kot običajna hoja, ker vključuje uporabo mišic zgornjega dela telesa, pa tudi tistih v nogah. Po podatkih spletnega mesta Inštituta Cooper so nordijski sprehajalci porabili v povprečju skoraj 20 odstotkov več kalorij ob uporabi nordijskih palic, v primerjavi z običajnim tekom fitnesa.
Primerjava
Jogging povzroča večjo izgubo teže kot hoja, po oceni kalorij, ki ga je porabil kalorij na spletnem mestu Health Status, ki kaže, da bi človek v 50-minutnem jogu zgnal približno 475 kalorij. Po enem tednu vsakodnevnega teka v trajanju 50 minut bi izgubil približno 12 oz. telesne maščobe. Petdeset minut pohodništva na dan bi porabilo približno 405 kalorij na dan, kar bi pomenilo približno 11 oz. hujšanja na teden.
