Vaša idealna teža je odvisna samo od vaše starosti. Vaš spol in višina igrata tudi vlogo pri določanju zdrave velikosti. Z meritvami, kot sta indeks telesne mase in analiza telesne sestave, ki niso značilne za vašo starost, boste zagotovili tudi zdravo razmerje vitke mase in maščobe. Tudi če je vaša teža "idealna" za vašo višino, boste morda prenašali preveč telesne maščobe, kar še vedno ogroža bolezni, povezane z debelostjo.
Višina in spol določa idealno težo
Ne morete sami določiti svoje idealne teže glede na starost. Zdrava teža je resnično odvisna od vaše višine in spola, ne glede na to, koliko ste stari. Visoki ljudje seveda tehtajo več kot majhni ljudje. In moški običajno tehtajo več kot ženske enake višine, ker imajo večjo količino mišic, ki je gostejša od maščobe. Upoštevajte oba dejavnika, če upoštevate svojo težo.
Na primer, zdrava teža za osebo, ki stoji 4 metre 10 centimetrov, je visoka od 91 do 118 kilogramov, medtem ko je oseba s 6 čevljev do 3 palca lahko zdrava s katero koli težo med 152 in 199 kilogrami. Ti razponi predstavljajo različne oblike telesa in starostne spremembe v razmerju maščob in mišic.
BMI temelji na višini in teži
Vaš indeks telesne mase ali indeks telesne mase vam pomaga ugotoviti, ali nosite preveč maščobe za svojo višino. BMI ni odvisen od starosti, ampak uporablja izračun, ki vašo višino poveže z vašo težo. Za določitev indeksa ITM lahko uporabite spletni kalkulator ali pa ga izračunate sami po tej formuli:
BMI = teža v kilogramih ((višina v palcih x višina v palcih) x 703.
Upoštevajte, da starost ne igra vloge v formuli.
Zdrav BMI znaša med 18, 5 in 24, 9. Ljudje s premajhno telesno težo imajo indeks telesne mase pod 18, 5, ljudje s prekomerno telesno težo pa nad 25 let. BMI, ki presega 30 ali več, je razvrščen kot debelo. BMI ni popoln, saj lahko mišične ljudi meri kot prekomerne maščobe in pogrešajo obilje maščobe pri sedečih in starejših odraslih. Toda za povprečnega 35-letnika je BMI izhodišče za oceno vaše teže.
Velikost pasu kot merilo maščobe
Ne glede na vašo starost in skupno težo vas velikost pasu predstavlja večje tveganje za nastanek bolezni. Moški, katerega trebuh meri več kot 40 centimetrov, ali ženska, katere trebuh je približno 35 centimetrov, nosi preveč visceralne ali trebušne maščobe. Ta vrsta maščobe je še posebej vnetna in lahko poveča tveganje za kronična stanja, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, diabetesom tipa 2 in nekaterimi raki.
Za merjenje pasu uporabite prilagodljiv merilni trak in obkrožite svoj naravni pas - to je običajno tik nad kolki za moške in nekoliko nad trebuhom. Izdihnite tik pred snemanjem meritve.
Ukrepi za telesne maščobe
Natančnejši načini merjenja telesne maščobe vključujejo lestvice telesne maščobe in čeljusti. Najbolj natančni in poglobljeni ukrepi, na primer DEXA skeniranje ali hidrostatično tehtanje, zahtevajo posebno opremo in usposobljene strokovnjake. Razumevanje, koliko telesne maščobe nosite, vam daje dobro sliko o tem, ali je vaše telo optimalno zdravo. Moški z več kot 20 odstotki maščobe in ženska z več kot 30 odstotki maščob so večje tveganje za bolezni, povezane z debelostjo. Te ravni maščob ne glede na vašo starost kažejo na veliko možnost slabega zdravja.
Za optimalno zdravje bi si moral moški prizadevati za primerno raven telesne maščobe med 14 in 17 odstotki, ženska pa med 21 in 24 odstotki, poroča Ameriški svet za vadbo.
