Povečevanje telesne mase in izguba teže sta postopna procesa. Večina ljudi v kratkem času ne postane prekomerna telesna teža, in čeprav je mogoče hitro shujšati s hitrimi dietami in neusmiljeno vadbo, je najvarnejši in najbolj zdrav način za hujšanje počasi, sčasoma. Hitro izgubljanje teže lahko škoduje vašemu splošnemu zdravju in škoduje vitki masi ali mišicam.
Identifikacija
Telo potrebuje določeno količino kalorij za izvajanje osnovnih funkcij, kot so prebava, dihanje in popravljanje celic. To osnovno število kalorij je osnovna količina presnove v telesu ali BMR. Večja telesa imajo večji BMR, prav tako mišična telesa, ker mišice potrebujejo več energije za vzdrževanje. Do izgube teže pride, če zaužijete ali izgorevate manj kalorij, kot jih potrebuje vaše telo za vzdrževanje trenutne teže ali kombinacijo obeh.
Učinki
Hujšanje prehitro vpliva na vaše telo na več načinov. Če ne zadostite svojim telesnim potrebam po porabi kalorij, vaše telo porabljeno energijo - predvsem maščobo - izkoristi za svoje funkcionalne potrebe in zahteve, ki jih postavljate po njej. Med začetnim hujšanjem telo odvaja nekaj tekočine, pustega tkiva in maščobe. Če se bo vaše hujšanje nadaljevalo s hitro hitrostjo, bo vaše telo upočasnilo presnovo in dohodne kalorije rezerviralo za preživetje. Ker mišice potrebujejo več kalorij kot maščobe, da se vzdržuje, lahko vaše telo začne presnavljati mišice, da ohrani energijo.
Tveganja
Telesni vrstni red energije daje vnesenim kalorijam, shranjenim maščobam in mišicam. Ko shujšate prehitro, se vitalni organi, kot so možgani, srce, ledvice in jetra, potegnejo iz najbolj razpoložljivega vira energije. Ko vaše telo ne more več vzdrževati svoje mišice, vaši vitalni organi najprej presnovijo mišico, da lahko še naprej delujejo. Če pridete do točke, kjer imate zelo malo maščob ali mišic, bo vaše telo presnovilo vaše organe - ki so prav tako narejeni iz pustega tkiva -, da bodo vaši možgani delovali. To lahko privede do srčnega infarkta, kapi ter odpovedi jeter in ledvic.
Upoštevanje
Če želite izgubiti kilogram maščobe, morate zažgati ali zmanjšati 3.500 kalorij. Standardno priporočilo za zdravo hujšanje je, da ne izgubite več kot 2 kilograma. na teden, kar pomeni, da bi morali vsak dan zmanjšati ali spati med 500 in 1.000 kalorij. Združevanje vadbe z zmanjševanjem kalorij ima več koristi, saj lahko zadovoljite prehranske potrebe svojega telesa in povečate svojo moč in vzdržljivost, medtem ko izgubljate neželene maščobe.
Strokovni vpogled
Hitro hujšanje ni vzdržno, ugotavlja specialist preventivne medicine klinike Mayo Donald Hensrud. Spreminjanje življenjskega sloga s pravilno prehrano in redno vadbo je ključ do zdravega in trajnostnega hujšanja. Debela oseba lahko v zelo kratkem času izgubi veliko kilogramov, medtem ko je na zelo nizkokalorični dieti, navaja Hensrud, vendar le, če je pod zdravniškim nadzorom. Splošni populaciji ženskam ni priporočljivo, da porabijo manj kot 1200 kalorij na dan, medtem ko moški potrebujejo najmanj 1500 kalorij na dan.
