Skupaj s hitrostjo mehurja slončki slovijo po impresivnem telesnem stanju, nizkem deležu telesne maščobe in obsežnih mišicah. Sprinterje je treba raztrgati, saj lahko prenašanje maščobne mase zelo negativno vpliva na hitrost, ugotavlja Marc Perry, trener moči in lastnik Built Lean. Da bi se raztrgali, šprinterji jedo dobro uravnoteženo prehrano in izvajajo visokointenzivno mešanico moči in kardio treninga.
Začne se v sobi s težo
Trening z utežmi je ključnega pomena pri treningu sprinterja, saj gradi eksplozivno moč in kuri maščobe. Vadbe z utežmi se vrtijo v glavnem glede na različice dvižnih moči in olimpijskih dvigal. Udarci, čist in kreteni, visoki vleki, čiščenje obesil, zadnja in sprednja počepi, nadzemne stiskalnice in izvlečki so sprinterski nosilci. Mogoče ne bodo tekmovali v disciplinah z dvigovanjem uteži, toda sprinterji so znani po svoji moči na teh dvigalih. V primerjavi s tekači na srednje in dolge razdalje je v sprinterski rutini veliko več poudarka na težkem dvigovanju. Pričakujte, da si boste ogledali dve do tri seje moči celotnega telesa na teden.
Nadaljuje se na stezi
Morda ne boste mogli vzdržati največje hitrosti sprint-a zelo dolgo, vendar pa šprint ima veliko večji vpliv na vaš metabolizem kot stacionarno kardio, kot je tek. Tipični program sprint meša razdalje od 20 metrov do 600 metrov, pravi trener atletike Brian Mackenzie. Čeprav te razdalje morda niso daleč, bo sprint program ustvaril znatne izgube telesne maščobe, opaža trener Erick Minor. Čim večja je intenzivnost vašega kardiola, več maščob presnavljate, doda prehranski znanstvenik Layne Norton - in kardio ne pride veliko bolj intenzivno kot sprinterstvo.
In Kuhinja igra vlogo, preveč
Sprinterji jedo visoko beljakovinsko dieto - približno 60 odstotkov kalorij izvira iz beljakovin. Obroki temeljijo na virih beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, kot so piščančje prsi, pusto govedina in ribe, cilj pa je približno 1 gram beljakovin na kilogram telesne teže vsak dan, ugotavlja elitni šprinter Steven Benedikt. Ker je sprintanje kratkotrajna dejavnost, ne potrebujete toliko ogljikovih hidratov, da bi podprli delovanje vzdržljivosti, zato naj bi 30 odstotkov vaše prehrane prihajalo iz ogljikovih hidratov v obliki sadja in zelenjave, preostalih 10 odstotkov pa iz zdravih maščob kot mandljevo maslo in olja, dodaja Benedikt.
Elite Sprinter proti povprečnemu Joeju
Sprinterji na elitni ravni vsak dan trenirajo več ur in živijo življenje profesionalnega športnika. Medtem ko boste z vsakodnevnimi službami, družinskimi in drugimi obveznostmi morda težli do njihovih telesnih stanj, morda ne boste mogli biti tako raztrgani kot najboljši šprinterji. Tudi genetika igra vlogo, ugotavlja Minor. Najboljši šprinterji pridejo do vrha zaradi svoje delovne etike, pa tudi zato, ker imajo dobro genetiko, ki jih nagiba k višji ravni mišične mase in nižji ravni telesne maščobe.
