Nič ne pokvari vadbe za roke več kot eksplozija trzljajev, ki se valjajo po tvojih bicepsih. Medtem ko je običajno, da se mišica stisne takoj po določeni vadbi ali celo nekaj ur po njej, je pretirano trzanje mišic v roki ali krči težko rešiti in lahko ovira vaš napredek treninga moči. Čeprav se lahko vsa trzanja počutijo enako, je dejansko več spremenljivk, ki jih morate oceniti, preden lahko odpravite težavo.
Mišični spazmi v roki
Najprej ugotovite, ali imate trzanje ali mišični krč. Oba incidenta sta pogosto medsebojno povezana, vendar imata različne vzroke in različne simptome. Spazmi so precej silovita krčenja, ki prizadenejo celotno mišično skupino, kar bi za bicepse v določeni roki vključevalo celotno območje bicepsa.
Trzanje je bolj lokalizirano in manj izrazito, pogosto z bolj subtilno vidno aktivacijo. Za bicepse bi to vključevalo na primer neprostovoljno aktiviranje ene od glavic bicepsa.
Vzroki za trzanje mišic
Mišični krči v roki pogosto povzročajo težke, ponavljajoče se vadbe, ki se osredotočajo na stiskanje določene mišične skupine. Za bicepse lahko izolirane vaje, kot so stoječi ali sedeči kodri z veliko utežmi in večkratnimi ponovitvami, sprožijo krče med vadbo, takoj po njej ali do več ur kasneje.
Dehidracija lahko povzroči tudi mišične krče na splošno, vendar ne posebej znotraj bicepsa. Trzanje lahko povzroči tudi intenzivna vadba, vendar je ni treba. Drugi vzroki vključujejo prekomerno uživanje kofeina ali alkohola, tesnobo ali pomanjkanje magnezija.
Sporazumita se
Krči na bicepu so pogosto osamljeni dogodki, ki se razidejo kmalu po vadbi, vendar se njihov nastanek lahko zmanjša ali celo odpravi z raztezki, ki podaljšajo biceps. Dober način za to je, da sledite vsakemu nizu kodrov za biceps z naborom podaljškov za triceps. Skrčenje in raztezanje mišic bicepsa v približno enaki meri, s tehtanim uporom za vsako gibanje, običajno zmanjša ali v celoti odpravi krče bicepsa.
V celotni vadbi bodite hidrirani in vsako vadbo na roki zaključite z nizom raztezkov, ki popuščajo mišice, ki ste jih vadile.
Trzanje mišic, ki se nadaljuje po vadbi, lahko doma zdravite tudi z vročo prho ali toplo brisačo, da povečate pretok krvi na prizadeto območje, da bi se spazem bicep sprostil. Kot kaže klinika Mayo, lahko na območje nanesemo led, da zmanjšamo bolečino, ki jo povzroči trzanje mišic v roki.
Mišična fibrilacija
Medtem ko mišični krči in navadno trzanje mišic v bicepsu ali drugje ne skrbijo, lahko ena vrsta kroničnih mišičnih trzljajev kaže na resnejšo težavo.
