Šestdeset kilogramov je pomemben cilj izgube teže, vendar je sčasoma dosegljiv. Varna stopnja izgube teže je v razponu od enega do dveh kilogramov na teden. Če boste izgubili tolikšno težo v enem letu, boste to dosegli v varnem obsegu in izboljšali vaše možnosti, da ga ne boste izgubili.
Korak 1
Vadite pri zmerni intenzivnosti 250 minut ali več na teden. Po podatkih ameriškega kolegija za športno medicino je pridobivanje 250 minut zmerne vadbe na teden povezano z znatno izgubo teže. Primeri vadbe z zmerno intenzivnostjo so hitra hoja, kolesarjenje v ležerni stopnji ali igranje tenisa v dvojicah.
2. korak
S pomočjo merilnika srčnega utripa sledite kalorijam, ki jih porabite med vadbo, s funkcijo štetja kalorij.
3. korak
Ustvarite dnevno pomanjkanje kalorij v višini 575 kalorij. To pomeni zmanjšanje vnosa kalorij, skupaj s povečanjem kurjenja kalorij. Na primer, če iz telovadbe zažgete dodatnih 300 kalorij, bi morali zmanjšati svoj dnevni vnos za 275 kalorij za skupni primanjkljaj 575. En kilogram maščobe je enak 3.500 kalorij, tako da bo v enem letu to 60 kilogramov.
4. korak
Sledite izgubi teže vsak teden. Prilagodite svoj primanjkljaj kalorij, če shujšate ali če shujšate prehitro. Dnevni 575-kalorični primanjkljaj bi moral znašati nekaj več kot kilogram na teden, vendar se to lahko razlikuje glede na vaš metabolizem.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Monitor srčnega utripa
Lestvica
Opozorilo
Pred začetkom programa za hujšanje se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Nikoli ne zaužijte manj kot 1200 kalorij na dan, če ste ženska, ali 1800 kalorij na dan, če ste moški.
