Kljub slabemu rapu ni vsega holesterola zlo. Dvig lipoproteinov visoke gostote (HDL) ali dobre vrste holesterola bi moral biti vseživljenjski cilj vseh, ki se začnejo v najstniških letih. Pomaga odnašati lipoproteine nizke gostote (LDL), slabe vrste holesterola, preden se bo lahko prijel na notranjo stran arterij - zlasti na koronarne arterije, ki oskrbujejo kri s svojim srcem. Obstaja več preizkušenih načinov za zvišanje HDL: prehrana, vadba, zmanjšanje telesne teže in prenehanje kajenja. Za natančnejše nasvete preberite branje.
Kljub slabemu rapu ni vsega holesterola zlo. Dvig lipoproteinov visoke gostote (HDL) ali dobre vrste holesterola bi moral biti vseživljenjski cilj vseh, ki se začnejo v najstniških letih. Pomaga odnašati lipoproteine nizke gostote (LDL), slabe vrste holesterola, preden se bo lahko prijel na notranjo stran arterij - zlasti na koronarne arterije, ki oskrbujejo kri s svojim srcem. Obstaja več preizkušenih načinov za zvišanje HDL: prehrana, vadba, zmanjšanje telesne teže in prenehanje kajenja. Za natančnejše nasvete preberite branje.
1. Začnite z osnovno črto
Najprej morate vedeti, kje stojite glede na število holesterola. Poizvedite zdravnika, da opravi krvni test lipidov v krvi, da ugotovi, ali je vaše število holesterola v mejah normale. Z vami bo pregledal rezultate testa in se osredotočil na vaš skupni nivo holesterola, LDL in HDL holesterola. V idealnem primeru je vaš skupni holesterol pod 200 mg / dl, HDL pa nad 60 mg / dl. Pošljite rezultate za kasnejšo uporabo.
: Kakšen je indeks telesne mase (BMI)? Ugotovite v 15 sekundah ali manj
Zasluge: Belyjmishka / iStock / Getty ImagesNajprej morate vedeti, kje stojite glede na število holesterola. Poizvedite zdravnika, da opravi krvni test lipidov v krvi, da ugotovi, ali je vaše število holesterola v mejah normale. Z vami bo pregledal rezultate testa in se osredotočil na vaš skupni nivo holesterola, LDL in HDL holesterola. V idealnem primeru je vaš skupni holesterol pod 200 mg / dl, HDL pa nad 60 mg / dl. Pošljite rezultate za kasnejšo uporabo.
: Kakšen je indeks telesne mase (BMI)? Ugotovite v 15 sekundah ali manj
2. Pojdi!
Dve uri na dan vam ni treba hoditi v telovadnico, da bi pozitivno vplivali na holesterol. Začnite majhno in preprosto s programom vadbe, ki večino dni v tednu poudarja 20 do 30 minut aerobne vadbe. To je lahko hiter sprehod v času kosila s sodelavcem, vožnja s kolesom na delo, mladič na sprehod ali igranje nabiralne igre vašega najljubšega športa. Če si ne morete vzeti časa za 30 minut vadbe v eni seji, razmislite, da jo razdelite na dve manjši seji. Da pa boste zvišali HDL holesterol, poskusite podaljšati trajanje vadbe.
Poslušajte zdaj: Zakaj nas obsedenost Amerike s 'srečo' popolnoma izničuje
Kredit: FS-Stock / iStock / Getty ImagesDve uri na dan vam ni treba hoditi v telovadnico, da bi pozitivno vplivali na holesterol. Začnite majhno in preprosto s programom vadbe, ki večino dni v tednu poudarja 20 do 30 minut aerobne vadbe. To je lahko hiter sprehod v času kosila s sodelavcem, vožnja s kolesom na delo, mladič na sprehod ali igranje nabiralne igre vašega najljubšega športa. Če si ne morete vzeti časa za 30 minut vadbe v eni seji, razmislite, da jo razdelite na dve manjši seji. Da pa boste zvišali HDL holesterol, poskusite podaljšati trajanje vadbe.
Poslušajte zdaj: Zakaj nas obsedenost Amerike s 'srečo' popolnoma izničuje
3. Spustite katero koli odvečno težo
Če ste debeli ali imate prekomerno telesno težo, bo hujšanje precej izboljšalo holesterol. Debelost ne samo da znižuje HDL holesterol, ampak poviša LDL holesterol. Če niste prepričani, ali imate prekomerno telesno težo, izračunajte razmerje med kolkom in pasom. Izmerite boke in pas, kar je veliko bolj zanesljivo kot vaš ITM. Merite pasu z merjenjem kolkov. Če ste moški, imate prekomerno telesno težo, če je vaše razmerje nad 1. Če ste ženska, imate prekomerno telesno težo, če je vaše razmerje nad 0, 8.
Če ste debeli ali imate prekomerno telesno težo, bo hujšanje precej izboljšalo holesterol. Debelost ne samo da znižuje HDL holesterol, ampak poviša LDL holesterol. Če niste prepričani, ali imate prekomerno telesno težo, izračunajte razmerje med kolkom in pasom. Izmerite boke in pas, kar je veliko bolj zanesljivo kot vaš ITM. Merite pasu z merjenjem kolkov. Če ste moški, imate prekomerno telesno težo, če je vaše razmerje nad 1. Če ste ženska, imate prekomerno telesno težo, če je vaše razmerje nad 0, 8.
4. Počnite svojo navado kajenja
5. Očistite svojo prehrano
Eden najboljših (in najpreprostejših!) Načinov za zvišanje HDL in znižanje LDL je sprememba prehrane, ki bo zdravo. Zamenjajte kalorično hitro hrano (ki pogosto vsebuje tudi maščobe) za hrano, gosto in z vlakninami, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata peciva. Povečajte HDL z uživanjem več omega-3 maščobnih kislin, ki jih lahko najdemo v ribah, kot so losos, postrv in sled. Nekateri zdravniki priporočajo uživanje ovsene kaše in surovih orehov in jemanje dveh 1000 mg kapsul ribjega olja na dan za pomoč pri ravni holesterola. Izogibajte se čudovitim dietam s tujimi trditvami.
Zasluge: Anna_Kurz / iStock / Getty ImagesEden najboljših (in najpreprostejših!) Načinov za zvišanje HDL in znižanje LDL je sprememba prehrane, ki bo zdravo. Zamenjajte kalorično hitro hrano (ki pogosto vsebuje tudi maščobe) za hrano, gosto in z vlakninami, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata peciva. Povečajte HDL z uživanjem več omega-3 maščobnih kislin, ki jih lahko najdemo v ribah, kot so losos, postrv in sled. Nekateri zdravniki priporočajo uživanje ovsene kaše in surovih orehov in jemanje dveh 1000 mg kapsul ribjega olja na dan za pomoč pri ravni holesterola. Izogibajte se čudovitim dietam s tujimi trditvami.
6. Razmislite o zdravilih
Če te spremembe življenjskega sloga še vedno niso dovolj, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vprašajte se o zdravilih, katerih namen je povečati HDL, če imate veliko tveganje za srčne bolezni in morate znatno povišati holesterol HDL. Najpogostejši razred zdravil je razred statinov. Prav tako lahko vzamete dodatke z niacinom, vendar bodite pripravljeni na nekatere neprijetne stranske učinke, kot so vročinski utripi, srbenje in rdečica.
Zasluge: megaflopp / iStock / Getty ImagesČe te spremembe življenjskega sloga še vedno niso dovolj, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vprašajte se o zdravilih, katerih namen je povečati HDL, če imate veliko tveganje za srčne bolezni in morate znatno povišati holesterol HDL. Najpogostejši razred zdravil je razred statinov. Prav tako lahko vzamete dodatke z niacinom, vendar bodite pripravljeni na nekatere neprijetne stranske učinke, kot so vročinski utripi, srbenje in rdečica.
Kaj misliš?
Kdaj ste zadnjič preverili holesterol? Se spomnite, kakšne so bile vaše številke? Ali morate zvišati HDL ali znižati skupni holesterol? Kaj je priporočil vaš zdravnik? Ali menite, da boste poskusili katerega od zgornjih nasvetov? Je še kaj naredil? Delite svoje zgodbe in vprašanja v spodnjih komentarjih!
Zasluge: Dash_med / iStock / Getty ImagesKdaj ste zadnjič preverili holesterol? Se spomnite, kakšne so bile vaše številke? Ali morate zvišati HDL ali znižati skupni holesterol? Kaj je priporočil vaš zdravnik? Ali menite, da boste poskusili katerega od zgornjih nasvetov? Je še kaj naredil? Delite svoje zgodbe in vprašanja v spodnjih komentarjih!
