Trening v krogu vključuje hitro prehajanje iz ene vadbe v drugo. Vezje običajno obsega pet do 10 vaj, ki se izvajajo v vsaki od 30 do 90 sekund. Ustvarite lahko vezje, da dosežete skoraj vsak cilj vadbe. Vadba s krožnimi vajami vam pomaga pospešiti vadbo in vzpostavi vzdržljivost, ker ne pušča časa za počitek med vajami. Medtem ko vezje lahko vključuje katero koli od sto vaj, vadbe spadajo v več posebnih kategorij.
Moč vezja
Moč vezje je sestavljeno iz vaj, ki so usmerjene na utež. Močno vezje lahko izvajate z vajami za telesno težo, vajami brez teže ali strojnimi vajami. Kombinacija vseh teh načinov treninga moči bi lahko bila tudi del močnega kroga.
Kardio vezja
Lahko naredite svojo kardiovaskularno vadbo bolj zanimivo z izvajanjem kardio kroga. Kardio krog lahko vključuje hitro zaporedje potez, kot so skakalci, hitrostni drsalci, počepi, skakalnice in skakalne vrvi. Druga možnost je, da naredite vezje z obiskom petih ali več različnih kardio aparatov - na vsaki naredite kratek počitek, da povečate srčni utrip. Na primer, ogrejte se na tekalni stezi in nato šprintite dve minuti. Takoj se pomaknite do stopnice in stopijte v hitrem koraku dve minuti. Skočite na mirujoče kolo in se dve minuti vrnite po zelo strmem hribu. Pomaknite se na eliptično in nadaljnji dve minuti dosežite svojo hitrost koraka čim hitreje. Dokončajte krog z dvema minutama intenzivnega veslanja na veslaškem ergonometru. Dvakrat do trikrat izvedite to vezje za popolno 20 do 30 minutno rutino.
Moč in kardio
Vez, ki združuje gibe treninga moči s kardiom, lahko gorijo do 10 kalorij na minuto, poroča revija "Fitness". Pri tej vrsti vezja se potezi za trening moči - na primer počepi - takoj sledi kardio poteza - na primer sprintanje dolžine košarkarskega igrišča, ki ji sledi še ena močna poteza, kot so sklepanja. To vezje je lahko skupna vadba telesa, če vključimo gibanje moči za vsako od glavnih skupin mišic.
Športno specifični
Športno specifično vezje bi bilo zasnovano za športnike, ki želijo izboljšati svojo uspešnost v določenem športu. Na primer, tekaški krog lahko vključuje telovadbe za krepitev nog in jeder, ki se prekrivajo med tekom dirke na polovici milje. Drugi krogi, ki so specifični za šport, vključujejo kroge za kickboxing - izmenično gibanje jedra, ramen in gluteal z odseki za prebijanje in brcanje - in nogometni krogi - izmenične vaje z gibljivostjo z vadbo z utežmi.
