Čeprav ste verjetno že slišali za keto hujšanje, se morda ne zavedate njegove zapletenosti. Če zaužijete celo majhno količino napačne hrane, lahko vaše telo reši ketozo, simptomi pa lahko vključujejo povečan apetit in hrepenenje po sladkorju.
Namig
Izpadanje ketoze med dieto lahko privede do povečanja telesne teže, napihnjenosti, povečanega apetita in hrepenenja. Lahko se pojavi tudi utrujenost in razdražljivost.
Kaj je ketoza?
Ketoza je fiziološko stanje, ki povzroči, da vaše telo gori maščobe kot glavno gorivo. Da bi dosegli ketozo, mora oseba slediti dieti z zelo malo ogljikovih hidratov - manj kot 50 gramov na dan, so sporočili iz klinike Mayo. Za primerjavo Nacionalne akademije znanosti priporočajo 130 gramov ogljikovih hidratov na dan ali 45 do 65 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij.
Po raziskavi iz avgusta 2018, ki jo je objavila organizacija Current Nutrition Reports , je prehranska ketoza učinkovit način za izgubo odvečne telesne maščobe ob ohranjanju vitkega mišičnega tkiva. Ketoza lahko tudi izboljša občutljivost za inzulin in tako pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi.
Prehod v ketozo povzroči nekaj ne tako prijetnih stranskih učinkov, kot so slab zadah, začasna utrujenost, nespečnost in spremembe v delovanju črevesja. Znaki, da ste izpadli zaradi ketoze, so lahko enako neprijetni.
Zunaj ketoze: simptomi
Pojejte velik krožnik testenin in čez noč boste padli iz ketoze. Če skočite nazaj na keto pasu, morda nimate opaznih simptomov. Če pa še naprej jeste ogljikove hidrate, se bodo sčasoma pojavili nekateri očitni znaki, da ste izpadli iz ketoze.
Po mnenju klinike v Clevelandu lahko prehiter izhod iz ketoze prehitro povzroči hitro povečanje telesne mase. Če zaužijete več ogljikovih hidratov, se raven sladkorja v krvi poveča, kar povzroči utrujenost in razdražljivost. Vaš apetit se bo povečal in verjetno se vam bo vrnila hrepenenje po sladkorju. Hiter prehod iz ketoze lahko povzroči tudi napihnjenost in spremembe v črevesju.
Objemite postopek
Da bi zmanjšali negativne stranske učinke izpada iz ketoze, klinika v Clevelandu priporoča postopni prehod v dvotedenskem obdobju. Izberite ogljikove hidrate, ki vsebujejo tudi beljakovine in vlaknine, na primer fižol. Ta hrana lahko traja dlje časa in manj vpliva na raven sladkorja v krvi.
Hrepenenje po sladkorju se običajno po ketozi vrača z maščevanjem. V prehodnem obdobju se izogibajte uživanju hrane z več kot štirimi grami dodanega sladkorja - vključno z naravno prisotnimi sladkorji iz živil, kot sta sadje in med. Ta hrana povzroči močan dvig krvnega sladkorja, kar lahko sproži hrepenenje.
Ko se pojavi ketoza, se osredotočite na puste beljakovine, zdrave maščobe in ostanite hidrirani. Klinika v Clevelandu svetuje, da dehidracija lahko povzroči lažen občutek lakote in lahko vodi do povečane razdražljivosti.
Vztrajajte pri telesni aktivnosti, da boste lažje spali odvečne ogljikove hidrate, in nadzirajte količino teže, ki jo ponovno pridobite med prehodom iz ketoze. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 150 minut aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti ali 75 minut intenzivne aerobne aktivnosti na teden. Dodajte vsaj 2 dni treninga moči, da zaokrožite svojo fitnes rutino.
