Obstaja več načinov za znižanje krvnega tlaka za testiranje, ki se včasih imenuje fizično. Prosilci za zaposlitev, zaposleni, študenti in športniki so nekateri od upanja, ki se morajo preizkusiti, da se lahko uvrstijo v položaj, kjer je zdravstveno stanje dejavnik postopka določanja. Pacient morda nima časa, potrebnega za uporabo nekaterih orodij, ki so na voljo za zdravljenje hipertenzije. Testiranje krvnega tlaka je le en vidik, ki se ukvarja s fizikalnim učinkom, toda za zdaj najpomembnejša plat krvnega tlaka.
Korak 1
Pred preskušanjem dihajte globoko 15 minut. Plitvo dihanje poviša krvni tlak. Globoko dihanje zahteva več izdiha kot vdih. Vdihnite skozi nos in držite štetje do pet ali šest sekund. Pustite, da se trebuh razširi, namesto prsnega koša, in izdihnite skozi usta eno sekundo dlje kot vdih.
2. korak
Pijte 20 oz. sladkorne pese. Pesni sok vsebuje nitrat, sestavino, ki širi krvne žile in povečuje pretok krvi. Udeleženci študije, ki jo je opravila bolnišnica St Bartholomew's v Londonu, so pokazali znižanje krvnega tlaka v manj kot eni uri po pitju 20 oz. sladkorne pese. Čez 2, 5 ure so udeleženci opazili znatno znižanje krvnega tlaka.
3. korak
Najhitreje hodite vsaj 15 do 20 minut. Medtem ko lahko vsaj 30 minut telesne aktivnosti pet dni na teden zniža krvni tlak na splošno in je učinkovito za obvladovanje hipertenzije, pacient morda nima dovolj časa za redno vadbo, da bi pomembno vplival na krvni tlak pred testom. Vendar pa že kratek sprehod ustvari ritmično dihanje, ki zniža krvni tlak s pomirjanjem stresnega odziva telesa. Poleg tega povečanje dodatnega kisika pomaga srcu, da učinkoviteje uporablja kisik, s čimer zmanjšuje stres ali pritisk na srce.
4. korak
Popijte kozarec vode. Voda pomirjujoče vpliva na živčni sistem, voda pa izpira natrij, element, ki poveča krvni tlak. Naenkrat pijte večjo količino vode, namesto da bi čez dan srkali po vodi. Popivanje vode čez dan je dobro, da ostanete hidrirani, a za hitrejši učinek na krvni tlak popijte kozarec vode za neposredne pomirjujoče učinke in padec krvnega tlaka.
5. korak
Jejte banano ali drugo hrano, bogato s kalijem. Kalij je elektrolit in ima pomembno vlogo v nekaterih mehanizmih, ki nadzorujejo pretok krvi in srčni utrip. Kalijev dodatek lahko traja štiri do šest tednov, preden vpliva na krvni tlak. Glede na to, kako hitro telo presnavlja živila, bogata s kalijem, lahko krvni tlak pade v uri ali dveh po zaužitju hrane, bogate s kalijem. Glejte Viri za seznam živil, bogatih s kalijem.
6. korak
Pred obiskom klinike za testiranje se izogibajte nezdravi hrani in navadam. Ne kadite se kajenja vsaj eno uro pred sestankom, saj dim zmanjšuje vnos kisika in srce močneje deluje. Izogibajte se maščobnim obrokom, ki pogosto vsebujejo veliko natrija in zvišujejo krvni tlak, vsaj dva dni pred fizičnim.
7. korak
Pred preskusom ali obiskom v ambulanti se posladkajte. Raziskave, ki so jih izvedli na univerzi Johna Mooresa v Liverpoolu v Veliki Britaniji, so ugotovili, da napuščaji zmanjšajo obremenitev in pritisk na srce. Pred namigovanjem na testiranje se držite dlje kot eno uro.
8. korak
Izogibajte se jutranjemu sestanku in povejte kliniki o testiranju tesnobe. Jutranja hipertenzija je pogosta, saj je krvni tlak zjutraj višji. Pri mnogih bolnikih se pojavi sindrom belega plašča, kjer se lahko krvni tlak v zdravniški ordinaciji dvigne nad normalno raven.
Namig
Nekateri protistrupi, ki se uporabljajo za kratkotrajno uporabo, lahko ob redni uporabi dajo dolgoročne rezultate.
Bolniki, ki kažejo mejno hipertenzijo - branje, ki je že čez prag idealnega - lahko še vedno dobijo pozitivno oceno. Rezultati kakršnega koli testiranja ne avtomatično dovolijo ali zavrnejo kandidata. Odbor, ki nadzira prošnjo kandidata, na primer delodajalec ali šolski atletski oddelek, običajno lahko kvalificira kandidata tako, da pregleda vlogo kot celoto.
Opozorilo
Skrivanje visokega krvnega tlaka ali izogibanje zdravljenju lahko predstavlja resno tveganje za zdravje. Uporabljajte dolgoročne strategije, ne pa hitrih popravkov za visok krvni tlak.
Visok krvni tlak je pogosto prvi znak drugega zdravstvenega stanja. Naštete tehnike so za blage primere, takšno prehipertenzijo ali za kandidata, ki si prizadeva za preizkusni vidik vloge.
