Nekaj bolečine po naporni vadbi je pričakovan del fitnes rutine. Vendar so boleči in vneti sklepi po vadbi lahko znak zdravstvenega stanja, kot sta artritis ali bursitis ali poškodba sklepa.
Običajna bolečina po vadbi
Zategovanje mišic z odloženim vdorom ali DOMS je običajni del vadbe, še posebej, če se potiskate v telovadnici ali preizkušate novo rutino vadbe. Ta vrsta bolečine se pojavi 24 do 48 ur po vadbi, nato pa se v naslednjih dneh v skladu z nacionalno fundacijo za ledvice začne širiti. Medtem ko DOMS ni popolnoma razumljen, je ena teorija, da vnetje v mišicah, ki ga povzroči poškodba pri vadbi, povzroči bolečino.
Ta bolečina bo odšla sama od sebe, vendar lahko sprejmete ukrepe za zmanjšanje bolečine. Čeprav se morda zdi kontraintutivno, lahko izstopanje in lahka vadba olajšajo vaše mišice in olajšajo nelagodje. Poskusite narediti nekaj lahke joge ali se sprehoditi. Mišicam nanesite toploto, da ublažite bolečino.
: Ali je dobro biti boleč dan po treningu?
Opozorilo
Artritis in vadba
Artritis je stanje, ki povzroča bolečino in okorelost v sklepih. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ugotavljajo, da obstaja več kot 100 vrst artritisa, pri čemer je najpogostejši osteoartritis. Osteoartritis povzroča obraba sklepov in se pojavi, ko se hrustanec v sklepih pokvari. Tveganje za nastanek artritisa se poveča, če kadite, imate poškodbe sklepov ali imate prekomerno telesno težo.
Bodite prepričani, da se pravilno ogrejete in ohladite, da boste pomagali obvladovati svoje bolečine med vadbo in po njej. Nosite pravilno priložene čevlje in ne pozabite počasi povečevati intenzivnosti vadbe. Razmislite o prehodu na možnosti nizke intenzivnosti vadbe, kot so hoja, plavanje ali vodna aerobika. Zdravnik vam lahko priporoči naramnico ali ortotično napravo za pomoč pri prizadetih sklepih.
Možnosti zdravljenja artritisa
Proti vnetna zdravila brez recepta vam lahko pomagajo pri obvladovanju bolečin in oteklin v sklepih. Izogibajte se ponavljajočim se gibom, ki pritiskajo na vaše sklepe.
Zdravnik vam lahko priporoči sklepne injekcije za lajšanje simptomov. Injekcije kortizona delujejo tako, da zmanjšajo oteklino, injekcije hialuronske kisline pa mažejo sklep. Medtem ko je za potrditev koristi potrebnih več raziskav, lahko jemanje dodatka hondroitina glukozamina pomaga pri podpori sklepov, svetuje Harvard Health Publishing.
Opozorilo
Če bolečina v sklepih po vadbi traja več kot dve uri ali ima ostro ali vbodno kakovost, ne pozabite prenehati z vadbo in se obrnite na zdravnika.
Srbljive vezi po vadbi
Bolečine v sklepih po vadbi so lahko znak poškodbe. Vneto koleno po treningu lahko na primer povzroči poškodba, kot so dislocirana ali zlomljena kolena, raztrgan ligament ali hrustanec, sindrom iliotibialnega pasu, izpah ali bursitis, svetuje ameriška Nacionalna medicinska knjižnica.
Simptomi izpaha, ki so posledica poškodbe ligamentov, ki povezujejo sklepe, ali poškodbe tetive, ki vpliva na tetivo, ki povezuje mišico s kostjo, lahko vključujejo togost, otekanje in modrice. Blag izcedek bo na splošno zacelil v sedmih do 10 dneh s počitkom in domačim zdravljenjem, ugotavlja medicinski center Univerze v Marylandu.
Za zdravljenje blage poškodbe vilic ali tetiv ledeni sklep in ga držite privzdignjenega, da zmanjšate oteklino. Zavijte poškodovan predel in razmislite o nošenju, da preprečite nepotrebno gibanje. Za zdravljenje bolečine poskusite z zdravilom brez recepta.
Opozorilo
Če se oteklina ne začne zmanjšati v dveh dneh in se bolečina ne zmanjša v dveh tednih, poiščite zdravnika. Če se po vadbi pojavijo hude bolečine v sklepih, se obrnite tudi na zdravnika. Če je sklep videti izven položaja ali sumite, da imate zlomljeno kost, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Bursitis je stanje, ki se lahko pojavi v več sklepih, vključno s kolenom, komolcem ali kolkom. Poleg bolečin v sklepih lahko simptomi bursitisa vključujejo togost in otekanje, ugotavlja Harvard Health Publishing. Doma zdravljenje vključuje hladno terapijo, zdravila proti bolečinam brez recepta in vaje za stabilizacijo sklepa. V nekaterih primerih lahko bursitis postane kronično stanje.
Tendonitis ali vnetje tetiv je še en pogoj, ki lahko povzroči bolečine v sklepih po vadbi. Običajno ga povzroča prekomerna uporaba ponavljajočih se gibov ali preobremenitev zaradi prehitrega dviga ravni aktivnosti, svetuje Harvard Health Publishing. Tendonitis je pogost v več sklepih, vključno z:
- Rotacijska manšeta v rami je pogosto prizadeta tam, kjer se imenuje rotor manšeta tendonitis
- Komolec, kjer se imenuje teniški komolec ali golfer
- Koleno, kjer se imenuje skakačevo koleno
: Kako se lotim tendinitisa?
Simptomi tendonitisa vključujejo bolečino v prizadetem sklepu, ki se lahko razširi navzdol do okončine. Na primer, posamezniki s teniškim komolcem imajo lahko bolečino, ki sega vse do zapestja. Drugi simptomi vključujejo šibkost sklepov, pordelost, otekanje in vročino v sklepu.
Tendonitis zdravimo s počitkom, ledom za zmanjšanje otekline in nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, ki pomagajo obvladovati bolečino. Če vadbo nadaljujete s tendonitisom, se lahko stanje poslabša in zahteva dodatno zdravljenje, ki lahko vključuje fizikalno terapijo, globoko toplotno zdravljenje za gibljivost sklepov in v redkih primerih operativni poseg.
